かんくう整体院presents！健康と美容についての ちょこっと話 - バックナンバー

インナーマッスルシットアップ

前のステップメール | 次のステップメール

お腹のインナーマッスルに効果的な腹筋運動

１、仰向け、両膝を立てる

２、膝の間に２０cm程のボールかバスタオルを挟む

３、両手は、ももの付け根（鼠径部）に乗せる

４、息を吐きながら、その両手を膝頭に向けてゆっくり滑らせるように上体を起こしていく

※　反動はつけない

※　息を吐きながら、5秒かけておなかのインナーマッスルを意識したままゆっくりと上体を起こす

※　先週のメルマガで認識できるようになった下腹部のインナーマッスルを意識しながら行います。

※　完全に起き上がると、インナーマッスルのテンションが抜けるので、肩甲骨が浮くくらいで良いです。

普通の腹筋ならば、５０回、１００回できる人も、この腹筋はなかなかできない。

1回でも起き上がることができれば、すばらしい。

逆に何回もできるようならば、やり方が間違っています。

絞れ、お腹！！！

ちなみに、くびれを作るには、お腹の「横」の筋肉もトレーニングしないとダメですよ。

 

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
◆理念◆ Don’t limit yourself.
患者さんは、自分で自分の限界を作ってほしくない。
治療師は、治療の限界を自分で作らない。リミッターを外せ！
自分にかかわるすべての人が楽しく健康いられる世界を作る。
Posture Research Labかんくう治療院の情報はこちら
http://kankuu-cure.com/
〒440-0896
愛知県豊橋市萱町14番地
かんくう整体院
TEL:0532-55-5055
ネット予約: http://kankuu-cure.com/contact.html
月～土 9:00～19:00
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
バックナンバー
https://www.agentmail.jp/archive/step/100/248/1819/
メールアドレスに変更がある場合は下記のURLより変更をお願いいたします
https://www.agentmail.jp/form/change/248/
メール会員を解除されたい場合は下記のURLより解除してください。
https://www.agentmail.jp/form/delete/248/

 

前のステップメール | 次のステップメール