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ミトコンドリアを活性化させる＜運動編＞

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＜運動編＞

ミトコンドリア研究の第一人者の太田成男の先生より

ミトコンドリアを増やす方法の運動として

①背筋を伸ばす

②ヨガや社交ダンス

③寒い場所で運動

④有酸素運動の前に短いダッシュ

 

が良いとお話されていました。

 

前述したように、

細胞にあるミトコンドリアの数は代謝の需要によって調整され、

筋肉の運動をたくさんして代謝が必要な状態になればミトコンドリアの数が大幅に増加します。

 

そして

ミトコンドリアは筋肉に多く存在するといわれています。

 

さらに、ミトコンドリアは赤筋に多いと言われています。

 

人間には速筋（白筋）と遅筋（赤筋）の二種類あります。

白筋：無酸素運動　　筋トレ　ダッシュ　ジャンプなどの瞬発力

赤筋：有酸素運動　　ウォーキング

 

つまり、筋肉の量を増やしながらしっかり赤筋を働かせてあげる事で効果が増すというわけです。

 

有酸素運動の前に少しきつめの筋肉トレーニングを入れる！！！

例えば

①スクワット３０回→ウォーキングや水泳

②ダッシュやジャンプ→ウォーキングや水泳

③ヨガ→呼吸をしながら筋力トレーニング　背筋を伸ばすという点でも有効なのが分かりますね！！

 

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