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冬は気分が落ち込みやすい季節！そんな冬を乗り越えるためのお家でできる対応

配信時刻：2025-12-08 21:00:00

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◯◯◯さん

 

＼朝の親子ストレスがゼロになる／
寝起きの悪い発達グレーゾーンキッズの
行動力が目覚める
発達科学コミュニケーション

トレーナーの春山みなみです。

 

 睡眠に関わる困り事のあるお子さん向けの
１日１ヒントをお届けしています！

 

こんばんは。

 

 

前回は、

朝の起きづらさも、
気分の落ち込みも冬のせい?!

 

冬は

「気分の落ち込み」と
「朝の起きづらさ」が
セットで起こる季節というお話をしました。

 

 

冬は、日の光が減ることで、

✔気分が落ちやすい

✔やる気が出ない

✔朝起きられない

✔ぼーっとする

といった“冬特有の不調”が出やすくなります。

 

とはいえ、

「季節だから仕方ない…」
で終わらせるワケには
いきませんものね。

 

今日は、
そんな冬を乗り越えるために

お家で今すぐできる３つの対応に
しぼってお伝えしますね。

 

① 起きたら“窓ぎわ時間”をつくる

 

冬は「光の量」が圧倒的に不足します。

 

でも実は、

曇りや雨の日でも
自然光は照明の5〜10倍以上の明るさ。

 

だから、
10〜15分でも
窓ぎわで過ごすだけで、体内時計がグッと整います。

 

・窓際でごはん

・身支度を窓の近くでする

・換気するときに深呼吸する

 

など

 

これだけで、
脳にスイッチが入ります。

 

② “夕方”に軽い運動をする

 
夜の眠りにスムーズに入るためには、
基礎体温が高いところから、

“下がるタイミング” で
自然な眠りが訪れるしくみになっています。

つまり、
夜に体温がゆるやかに下がりはじめる環境をつくること が、
スッと眠りに入るための大事なポイントなんです。

 

なので、

ストレッチやヨガ
ウォーキングなど

身体をぽかっと温める程度の
軽い運動でOKです。

 

たった5分でも、

・セロトニンの活性化

・睡眠リズムの調整

・翌朝の目覚め改善

につながりますよ。

 

  

③コミュニケーションを増やす

 

意外かもしれませんが、
人との会話やスキンシップは、
セロトニンを増やす行動の１つ。

 

「いっぱい会話しなきゃ」と思う必要はありません。

 

たった一言でいいんです。

 

「おはよう」

「そのパーカー似合うね」

「一緒におやつしない？」

 

この“一言”の積み重ねが、
冬に落ち込みがちな気分を
ふわっと持ち上げてくれます。

 

 

ハンドマッサージや
肩をマッサージし合う

スキンシップのコミュニケーションも◎

 

特に、
家で過ごす時間が長いお子さんは
会話が少なくなりがち。

 

だからこそ、
お母さんとのコミュニケーションが、
脳の栄養になるんです。

 

 

全部、できなくってもOKです。

 

無理なく、できるものから
取り入れてみてくださいね。

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今日のメルマガはいかがでしたか。

ほんの一言でもご感想をこのメールに
返信いただけたら、とっても嬉しいです♪

もちろん、ご質問もどうぞ^^

こちらのメールにご返信を
お待ちしております。
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私には夢があります！

それは、
睡眠トラブルのある子どもたちの心に
四つ葉のクローバーを灯すこと。

親子の会話で
「今日もいいことがありそう」
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◆◆プライベートプロフィール◆◆

大阪府在住。
小学校4年の娘（ADHDグレーゾーン）
小学校2年の息子（ダウン症、特別支援学級）
の２児の母親です^^

大学で睡眠心理学を専攻したのち
臨床心理士として
精神科クリニックや
幼稚園から大学までのスクールカウンセラーなど経験してきました。

度重なる流産ののち
産まれてきた娘は、
生後１ヶ月の時に

保健師さんからこう言われたのです。

「こういう神経の立った子は・・・」

赤ちゃんの時からずっと

お昼寝はしない、寝てもすぐ起きる
夜も興奮してなかなか寝付けない

朝も、なかなか起きない。

 

１人目の子育てで、

そんなものかと思っていました。

ちゃんと寝かせなきゃと
必死になるがあまり
イライラしながら
寝かしつけをしてしまっていたのです。

 

朝は、超不機嫌
布団から出た後も、
ぼーっとして、ぐずぐずして

登園しぶり、登校しぶりを繰り返す日々が
続いていました。
朝の送り出しだけでへとへと。

なのに、

帰宅後の娘は、かんしゃくの嵐。

叫ぶ、喚き散らす、暴れる、、、

さらに

チック症状や確認行動など

二次症状も出てきて、
どんどん悪化していったんです。

 

このままでは、娘がつぶれてしまう。

 

そんな時に、
息子のことがキッカケで出会った

発達科学コミュニケーション。

 

私の娘への接し方を、がらりと変えました。

 

私の声かけを変えると、

娘に笑顔が増え、

みるみるやる気も出てきたんです。

 

脳の特性に合った対応をすれば

こんなに自信がつき

発達が加速するんだ！と

娘の未来に希望を抱けるようになっていきました。

そんな娘は、

今では
自分で寝る準備をして
すっと寝てくれるようになり

一人で起きてきて

元気に「いってきます」と

毎日、小学校に通っています。

 

さらに、

イルカやクジラとおしゃべりしたい！という
夢に向かって走り出しているんですよ。

 

私は、25年もの間、臨床心理士として

子育て支援に関わる仕事をしていましたが

 

発達科学コミュニケーションに出会い

これまでの自分の知識や経験を

超えるものが、ここにある！と

どんどん、のめりこんでいったんです。

 

そして、私にも夢ができました。

睡眠に苦しんでいる子どもたちと

毎晩の寝かしつけや
毎朝の起床で
へとへとになっているママたちを救いたい。

 

毎朝、笑顔あふれる家族を増やしたい！
という想いでトレーナーとして活動しています。

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