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夜更かしの予防！「ありがとう」作戦でぐっすり眠る小ワザ

配信時刻：2025-09-08 21:00:00

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◯◯◯さん

 

＼朝の親子ストレスがゼロになる／
寝起きの悪い発達グレーゾーンキッズの
行動力が目覚める
発達科学コミュニケーション

トレーナーの春山みなみです。

 

 睡眠に関わる困り事のあるお子さん向けの
１日１ヒントをお届けしています！

 

こんばんは。

今朝の月食、
◯◯◯さんのお住まいの地域から
見られましたか？

いやいや！

そんな夜中に起きないでしょ！と
ぐっすりお休み中だったかもしれませんね。

✓夜、子どもが自室でスマホを見たりゲームをしたりして、なかなか寝ない。

✓「もう寝なさい！」と言っても、返事だけで終わってしまう…

そんなお悩み、ありませんか？

 

寝かしつけをする年齢でもないし、

でも、

「早く寝なさい！」って言うと子どもに反発される。

 

子どもの年齢も大きくなるほど、親子の会話も自然と少なくなり

「ありがとう」のような、当たり前の声かけが減りがちになりますよね。

 

今日は、

その「ありがとう」がどうして眠りに効くのか

お伝えします。

 

 

寝つきが悪くなるのは、脳がまだ興奮状態だからです。

スマホやゲームで刺激を受けた後は、脳が「楽しい！」モードになったまま。

眠気よりも「もっとやりたい！」が勝ってしまい、なかなか寝られないんですね。

 

中高生、大学生、
また、成人したお子さんは、自分の時間が増える分、親の声かけでは眠気を誘えなくなることも多くなります。

 

ここで「ありがとう」の声かけの出番です。

 

人に「ありがとう」と言われると、脳は幸せホルモンを出して安心モードに切り替わります。

 

①セロトニン（幸せホルモン）
　　⇊ 
　気分が落ち着き、安心感を作る

②オキシトシン（愛着ホルモン）
　　⇊
　親子の絆を強め、心が穏やかになる

 

親からの感謝の言葉は、子どもにとっても、安心して眠る準備を作る魔法のような働きをするのです。

 

①     青写真：中高生に使える「ありがとう習慣」

 

例えば、

夕食後、リビングでくつろいでいる時、

洗面所ですれ違った時など、

今日の「ありがとう」を1〜3つ伝えてみましょう。

 

「今日も家事を手伝ってくれてたすかったわ」

 

「洗濯物、取り込んでくれて

　ありがとうね」

 

「一緒に夕食を食べてくれてありがとう」

 

ポイントは短く、無理に話さなくてもOK。

子どもが返事をしてくれたらラッキーくらいに。

 
 

試してみると

夜更かしが減り、

布団に入る時間が早まりました。

 

実は
今朝、皆既日食を観察したい！
という娘のやりたい！を
実現するために

寝る前の「ありがとう」作戦で
早めに就寝し、

超早起きして月食を観察することができたんです。

 

しかも、
朝も、元気に登校していきました！

 

たった数分の「ありがとう」の習慣で、

睡眠リズムと親子関係の両方に効果があります。

ぜひ、
取り入れてみてくださいね！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今日のメルマガはいかがでしたか。

ほんの一言でもご感想をこのメールに
返信いただけたら、とっても嬉しいです♪

もちろん、ご質問もどうぞ^^

こちらのメールにご返信を
お待ちしております。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

私には夢があります！

それは、
睡眠トラブルのある子どもたちの心に
四つ葉のクローバーを灯すこと。

親子の会話で
「今日もいいことがありそう」
そう思える朝を手渡し続けることです。

睡眠トラブルを解決すれば

発達グレーゾーンキッズの

日中の困り事もなくなります！

 

わが子の脳のタイプに合った

コミュニケーション術で

心と脳が元気になれるんです！！

 

寝起きの機嫌が悪い、

なかなか寝付けないと感じていたら

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発達科学コミュニケーションは

脳科学・心理学・教育学に基づいた

根拠あるメソッドです。

子どもの脳の成長を加速させ
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◆◆プライベートプロフィール◆◆

大阪府在住。
小学校4年の娘（ADHDグレーゾーン）
小学校2年の息子（ダウン症、特別支援学級）
の２児の母親です^^

大学で睡眠心理学を専攻したのち
臨床心理士として
精神科クリニックや
幼稚園から大学までのスクールカウンセラーなど経験してきました。

度重なる流産ののち
産まれてきた娘は、
生後１ヶ月の時に

保健師さんからこう言われたのです。

「こういう神経の立った子は・・・」

赤ちゃんの時からずっと

お昼寝はしない、寝てもすぐ起きる
夜も興奮してなかなか寝付けない

朝も、なかなか起きない。

 

１人目の子育てで、

そんなものかと思っていました。

ちゃんと寝かせなきゃと
必死になるがあまり
イライラしながら
寝かしつけをしてしまっていたのです。

 

朝は、超不機嫌
布団から出た後も、
ぼーっとして、ぐずぐずして

登園しぶり、登校しぶりを繰り返す日々が
続いていました。
朝の送り出しだけでへとへと。

なのに、

帰宅後の娘は、かんしゃくの嵐。

叫ぶ、喚き散らす、暴れる、、、

さらに

チック症状や確認行動など

二次症状も出てきて、
どんどん悪化していったんです。

 

このままでは、娘がつぶれてしまう。

 

そんな時に、
息子のことがキッカケで出会った

発達科学コミュニケーション。

 

私の娘への接し方を、がらりと変えました。

 

私の声かけを変えると、

娘に笑顔が増え、

みるみるやる気も出てきたんです。

 

脳の特性に合った対応をすれば

こんなに自信がつき

発達が加速するんだ！と

娘の未来に希望を抱けるようになっていきました。

そんな娘は、

今では
自分で寝る準備をして
すっと寝てくれるようになり

一人で起きてきて

元気に「いってきます」と

毎日、小学校に通っています。

 

さらに、

イルカやクジラとおしゃべりしたい！という
夢に向かって走り出しているんですよ。

 

私は、25年もの間、臨床心理士として

子育て支援に関わる仕事をしていましたが

 

発達科学コミュニケーションに出会い

これまでの自分の知識や経験を

超えるものが、ここにある！と

どんどん、のめりこんでいったんです。

 

そして、私にも夢ができました。

睡眠に苦しんでいる子どもたちと

毎晩の寝かしつけや
毎朝の起床で
へとへとになっているママたちを救いたい。

 

毎朝、笑顔あふれる家族を増やしたい！
という想いでトレーナーとして活動しています。

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春山みなみ

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