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連休は“睡眠リズム”を整えるチャンス！早寝早起きせずにリズムを整えるコツ

配信時刻：2025-09-14 21:00:00

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◯◯◯さん

 

＼朝の親子ストレスがゼロになる／
寝起きの悪い発達グレーゾーンキッズの
行動力が目覚める
発達科学コミュニケーション

トレーナーの春山みなみです。

 

 睡眠に関わる困り事のあるお子さん向けの
１日１ヒントをお届けしています！

 

こんばんは。


今日もメルマガを開いてくださり
ありがとうございます！


今日は、

連休中は、”睡眠リズム”を整えるチャンス！

早寝早起きせずに
リズムを整えるコツ

をお伝えしますね！

連休になると
夜更かしのリズムになり、

朝起きられない

こんなお悩みに
困っておられませんか？

 

実はこれ、
子どもの脳や体が
「安全・安心の土台」を失っているサインです。

 

人が
自分らしく生きていくための

一番の土台となるのが
睡眠と食事です。

 

どんなに

「勉強を頑張ろう」

「友達と楽しく過ごしたい」と思っても、

睡眠が乱れていると、
子どもの脳はその上に積み上がらないんですね。

 

それが分かっているからこそ

「早く、起きなさい」

「夜更かしするのは、体によくないよ！」

と親心で伝えても、

 

すんなりとはいかないものですよね。

 

そんな時にこそ！

私が工夫しているのは、『食事』です！

 

食事のメニューというより、

ポイントは
噛む回数を増やす食事メニューに

しています。

 

 

なぜなら、

噛む回数が増えると
脳内では、
セロトニンという幸せホルモンが増えます。

 

そして、

このホルモンは、
夜になると、
睡眠ホルモンであるメラトニンに
変わるからです。


つまり、
噛む回数が増えれば増えるほど
夜、眠りやすくなるということ
なんです。

 

給食が提供されている
小中学校では、

バランスのいい給食が食べられますが、

 

中高生になると、
昼食にパンを好むお子さんが
ぐんと増えます。

パンは、私もとっても
好きなのですが、


睡眠リズムが乱れている時には
柔らかいパンのみの
昼食は避けたいところ！
 


糖分が多い上に
噛まないので、
昼間のパフォーマンスが
ぐんと下がってしまうだけでなく


セロトニンが分泌されないので
夜も眠りにくくなるんですね。

 

だからこそ！！
休日、お母さんの手料理には
しっかり噛めるメニューが決め手。


たとえば
根菜たっぷりのお味噌汁

具だくさんのカレー

ほんのちょっとの工夫でＯＫ！

 

お子さんの知らぬ間に

脳の眠る力、
そして目覚める力を

高めてあげましょう！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今日のメルマガはいかがでしたか。

ほんの一言でもご感想をこのメールに
返信いただけたら、とっても嬉しいです♪

もちろん、ご質問もどうぞ^^

こちらのメールにご返信を
お待ちしております。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

私には夢があります！

それは、
睡眠トラブルのある子どもたちの心に
四つ葉のクローバーを灯すこと。

親子の会話で
「今日もいいことがありそう」
そう思える朝を手渡し続けることです。

睡眠トラブルを解決すれば

発達グレーゾーンキッズの

日中の困り事もなくなります！

 

わが子の脳のタイプに合った

コミュニケーション術で

心と脳が元気になれるんです！！

 

寝起きの機嫌が悪い、

なかなか寝付けないと感じていたら

脳を伸ばすチャンス！

発達科学コミュニケーションは

脳科学・心理学・教育学に基づいた

根拠あるメソッドです。

子どもの脳の成長を加速させ
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◆◆プライベートプロフィール◆◆

大阪府在住。
小学校4年の娘（ADHDグレーゾーン）
小学校2年の息子（ダウン症、特別支援学級）
の２児の母親です^^

大学で睡眠心理学を専攻したのち
臨床心理士として
精神科クリニックや
幼稚園から大学までのスクールカウンセラーなど経験してきました。

度重なる流産ののち
産まれてきた娘は、
生後１ヶ月の時に

保健師さんからこう言われたのです。

「こういう神経の立った子は・・・」

赤ちゃんの時からずっと

お昼寝はしない、寝てもすぐ起きる
夜も興奮してなかなか寝付けない

朝も、なかなか起きない。

 

１人目の子育てで、

そんなものかと思っていました。

ちゃんと寝かせなきゃと
必死になるがあまり
イライラしながら
寝かしつけをしてしまっていたのです。

 

朝は、超不機嫌
布団から出た後も、
ぼーっとして、ぐずぐずして

登園しぶり、登校しぶりを繰り返す日々が
続いていました。
朝の送り出しだけでへとへと。

なのに、

帰宅後の娘は、かんしゃくの嵐。

叫ぶ、喚き散らす、暴れる、、、

さらに

チック症状や確認行動など

二次症状も出てきて、
どんどん悪化していったんです。

 

このままでは、娘がつぶれてしまう。

 

そんな時に、
息子のことがキッカケで出会った

発達科学コミュニケーション。

 

私の娘への接し方を、がらりと変えました。

 

私の声かけを変えると、

娘に笑顔が増え、

みるみるやる気も出てきたんです。

 

脳の特性に合った対応をすれば

こんなに自信がつき

発達が加速するんだ！と

娘の未来に希望を抱けるようになっていきました。

そんな娘は、

今では
自分で寝る準備をして
すっと寝てくれるようになり

一人で起きてきて

元気に「いってきます」と

毎日、小学校に通っています。

 

さらに、

イルカやクジラとおしゃべりしたい！という
夢に向かって走り出しているんですよ。

 

私は、25年もの間、臨床心理士として

子育て支援に関わる仕事をしていましたが

 

発達科学コミュニケーションに出会い

これまでの自分の知識や経験を

超えるものが、ここにある！と

どんどん、のめりこんでいったんです。

 

そして、私にも夢ができました。

睡眠に苦しんでいる子どもたちと

毎晩の寝かしつけや
毎朝の起床で
へとへとになっているママたちを救いたい。

 

毎朝、笑顔あふれる家族を増やしたい！
という想いでトレーナーとして活動しています。

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