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早起きが苦手な子が、スムーズに学校モードに切り替わる今すぐできる工夫

配信時刻：2025-08-30 21:00:00

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◯◯◯さん

 

＼朝の親子ストレスがゼロになる／
寝起きの悪い発達グレーゾーンキッズの
行動力が目覚める
発達科学コミュニケーション

トレーナーの春山みなみです。

 

 睡眠に関わる困り事のあるお子さん向けの
１日１ヒントをお届けしています！

 

こんばんは。

 

新学期が近づくと、

「ちゃんと起きられるかな…」

「夜更かしのリズムが抜けない…」

と不安になることはありませんか？

 

実は、

早起きが苦手なお子さんが“学校モード”に切り替わるには、

「光のコントロール」 が大きなカギなんです。

 

【朝　自然光で体内時計をリセット】

朝起きてすぐにカーテンを開けて、自然光を浴びるだけでOK。

 

朝日を浴びると、眠気を誘うメラトニンがストップして、

「起きるぞ！」というホルモン（コルチゾール）が分泌されるんです。

 

ベランダに出るのが難しい時は、

窓辺で5〜10分、光を浴びるだけでも効果があります。

 

これだけで、子どもの脳が“朝モード”に切り替わりやすくなるんですよ。

 

【 夜　家の照明をホテルのように落とす】

日本のリビングの照明は、実は明るすぎることが多いんです。

 

夜も昼間のように明るいままだと、脳が「まだ昼間だ」と勘違いして、

眠りを誘うメラトニンが出にくくなってしまいます。

 

そこで、我が家は

ダイニングとリビングが繋がっているのですが、

夜は、どちからしか照明をつけていません。

少し暗いかな？と思うくらいがちょうどいいんです。

 

そうすることで、

子どもの体も自然と“眠る準備”が整っていきました。

 

 

新学期に向けて、早起きの習慣を整えるに

 

❶朝は自然光を浴びる（カーテンを開けるだけでもOK！）

 

❷夜は照明を落として、眠りのスイッチを入れる

 

この2つを意識するだけで、

子どもの体内時計が整い、無理なく“学校モード”に切り替わっていきます。

 

光の工夫で自然に眠れて自然に起きられるリズムをつくってあげたいですね。

 

明日の朝、ぜひカーテンを開けることから始めてみてくださいね。

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もちろん、ご質問もどうぞ^^

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私には夢があります！

それは、
睡眠トラブルのある子どもたちの心に
四つ葉のクローバーを灯すこと。

親子の会話で
「今日もいいことがありそう」
そう思える朝を手渡し続けることです。

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◆◆プライベートプロフィール◆◆

大阪府在住。
小学校4年の娘（ADHDグレーゾーン）
小学校2年の息子（ダウン症、特別支援学級）
の２児の母親です^^

大学で睡眠心理学を専攻したのち
臨床心理士として
精神科クリニックや
幼稚園から大学までのスクールカウンセラーなど経験してきました。

度重なる流産ののち
産まれてきた娘は、
生後１ヶ月の時に

保健師さんからこう言われたのです。

「こういう神経の立った子は・・・」

赤ちゃんの時からずっと

お昼寝はしない、寝てもすぐ起きる
夜も興奮してなかなか寝付けない

朝も、なかなか起きない。

 

１人目の子育てで、

そんなものかと思っていました。

ちゃんと寝かせなきゃと
必死になるがあまり
イライラしながら
寝かしつけをしてしまっていたのです。

 

朝は、超不機嫌
布団から出た後も、
ぼーっとして、ぐずぐずして

登園しぶり、登校しぶりを繰り返す日々が
続いていました。
朝の送り出しだけでへとへと。

なのに、

帰宅後の娘は、かんしゃくの嵐。

叫ぶ、喚き散らす、暴れる、、、

さらに

チック症状や確認行動など

二次症状も出てきて、
どんどん悪化していったんです。

 

このままでは、娘がつぶれてしまう。

 

そんな時に、
息子のことがキッカケで出会った

発達科学コミュニケーション。

 

私の娘への接し方を、がらりと変えました。

 

私の声かけを変えると、

娘に笑顔が増え、

みるみるやる気も出てきたんです。

 

脳の特性に合った対応をすれば

こんなに自信がつき

発達が加速するんだ！と

娘の未来に希望を抱けるようになっていきました。

そんな娘は、

今では
自分で寝る準備をして
すっと寝てくれるようになり

一人で起きてきて

元気に「いってきます」と

毎日、小学校に通っています。

 

さらに、

イルカやクジラとおしゃべりしたい！という
夢に向かって走り出しているんですよ。

 

私は、25年もの間、臨床心理士として

子育て支援に関わる仕事をしていましたが

 

発達科学コミュニケーションに出会い

これまでの自分の知識や経験を

超えるものが、ここにある！と

どんどん、のめりこんでいったんです。

 

そして、私にも夢ができました。

睡眠に苦しんでいる子どもたちと

毎晩の寝かしつけや
毎朝の起床で
へとへとになっているママたちを救いたい。

 

毎朝、笑顔あふれる家族を増やしたい！
という想いでトレーナーとして活動しています。

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