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ブルーマンデーをやわらげる！お盆明けの朝リセット習慣

配信時刻：2025-08-17 21:00:00

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◯◯◯さん

 

＼朝の親子ストレスがゼロになる／
寝起きの悪い発達グレーゾーンキッズの
行動力が目覚める
発達科学コミュニケーション

トレーナーの春山みなみです。

 

 睡眠に関わる困り事のあるお子さん向けの
１日１ヒントをお届けしています！

 

こんばんは。

 

明日8月18日は、

お盆休み明けの月曜日ですね。

明日から仕事再開というお家も多いのではないでしょうか？

そこで、 今日は、特別！

お父さん、お母さんに

ブルーマンデーをやわらげる！お盆明けの朝リセット習慣

を、お届けします！

 

明日から、仕事だと思うと

✓体が重い…

✓気分が乗らない…

✓家族サービスでフル稼働して、かえって疲れた…

そんな風に感じていませんか？

休んだはずなのに疲れがとれず、むしろだるい。

これ、実は“体と脳のギャップ”が原因なんです。

 

休み中に夜更かしや朝寝坊をしたことで、

体内時計は後ろにズレがちに。

 

すると、

脳は「まだ休みモード」、

一方で

体は「動かなければ」とアンバランスになります。

しかも、
疲れがたまった体にいきなり「起きろ！」と号令をかけると、

脳の警報装置＝扁桃体が刺激され、

ストレス反応が強く出てしまいます。

その結果、

・頭がぼんやり

・気分が落ち込みやすい

・やる気スイッチが入らない

・身体だ言うことをきかない

 

いわゆるブルーマンデー症状が強まるんです。

 

そこで、

ブルーマンデーをやわらげる

朝の起き方をご紹介します。

 

ポイントは、

いきなり体幹を動かさず、

末端からじわっと起こすこと。

 

この方法は、もちろん

お子さんにも効果があります！

 

方法は、とっても簡単。

ただし、
順番通りにやることがコツです。

まず、

①布団の中で目覚めたら、
　手をグーパー、足首をゆっくり回す

　→筋肉のポンプ作用で血流がスムーズになり、
　　脳に酸素が届きやすくなります

※トイレへの移動の時なども
　手をグーパーすると、脳の覚醒効果は高まります

 

②冷たい水で手を洗う

　→手の末端に冷刺激を与えると、
　　交感神経が優位になり「目覚めるスイッチ」が入ります

 

③カーテンを開けて朝日を浴びる

　→太陽光が網膜から脳へ届き、
　　体内時計をリセット。
　　眠気ホルモン＝メラトニンがOFFになります

 

 

この３つを取り入れると、

・頭がスッキリ

・体が軽く動く

・「よし、今日もいける！」という気分が自然にわいてくる

そんな朝を迎えられます。

 

明日からの一週間を軽やかに始めるために、

まずは“末端から動かす”ことからスタートしてみてくださいね。

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今日のメルマガはいかがでしたか。

ほんの一言でもご感想をこのメールに
返信いただけたら、とっても嬉しいです♪

もちろん、ご質問もどうぞ^^

こちらのメールにご返信を
お待ちしております。
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私には夢があります！

それは、
睡眠トラブルのある子どもたちの心に
四つ葉のクローバーを灯すこと。

親子の会話で
「今日もいいことがありそう」
そう思える朝を手渡し続けることです。

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◆◆プライベートプロフィール◆◆

大阪府在住。
小学校4年の娘（ADHDグレーゾーン）
小学校2年の息子（ダウン症、特別支援学級）
の２児の母親です^^

大学で睡眠心理学を専攻したのち
臨床心理士として
精神科クリニックや
幼稚園から大学までのスクールカウンセラーなど経験してきました。

度重なる流産ののち
産まれてきた娘は、
生後１ヶ月の時に

保健師さんからこう言われたのです。

「こういう神経の立った子は・・・」

赤ちゃんの時からずっと

お昼寝はしない、寝てもすぐ起きる
夜も興奮してなかなか寝付けない

朝も、なかなか起きない。

 

１人目の子育てで、

そんなものかと思っていました。

ちゃんと寝かせなきゃと
必死になるがあまり
イライラしながら
寝かしつけをしてしまっていたのです。

 

朝は、超不機嫌
布団から出た後も、
ぼーっとして、ぐずぐずして

登園しぶり、登校しぶりを繰り返す日々が
続いていました。
朝の送り出しだけでへとへと。

なのに、

帰宅後の娘は、かんしゃくの嵐。

叫ぶ、喚き散らす、暴れる、、、

さらに

チック症状や確認行動など

二次症状も出てきて、
どんどん悪化していったんです。

 

このままでは、娘がつぶれてしまう。

 

そんな時に、
息子のことがキッカケで出会った

発達科学コミュニケーション。

 

私の娘への接し方を、がらりと変えました。

 

私の声かけを変えると、

娘に笑顔が増え、

みるみるやる気も出てきたんです。

 

脳の特性に合った対応をすれば

こんなに自信がつき

発達が加速するんだ！と

娘の未来に希望を抱けるようになっていきました。

そんな娘は、

今では
自分で寝る準備をして
すっと寝てくれるようになり

一人で起きてきて

元気に「いってきます」と

毎日、小学校に通っています。

 

さらに、

イルカやクジラとおしゃべりしたい！という
夢に向かって走り出しているんですよ。

 

私は、25年もの間、臨床心理士として

子育て支援に関わる仕事をしていましたが

 

発達科学コミュニケーションに出会い

これまでの自分の知識や経験を

超えるものが、ここにある！と

どんどん、のめりこんでいったんです。

 

そして、私にも夢ができました。

睡眠に苦しんでいる子どもたちと

毎晩の寝かしつけや
毎朝の起床で
へとへとになっているママたちを救いたい。

 

毎朝、笑顔あふれる家族を増やしたい！
という想いでトレーナーとして活動しています。

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