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頭のいいダイエット

配信時刻：2016-11-05 12:00:00

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「肥満」の原因はとても単純です。

消費カロリー　＜　摂取カロリー

食べ過ぎです。

 

現代日本人は基本過食です。

 

ダイエットにはカロリーを消費しなければいけません。

消費するカロリーには2種類あります。

１、基礎代謝

２、活動代謝

 

＜基礎代謝＞

基礎代謝とは

・呼吸

・心臓を動かす

・体温を保つ

・脳を活動させる　など

生命活動を維持するために消費されるエネルギーです。

1日で使うエネルギーの消費量のうち、睡眠時の消費量は約６０％もあります。

いかに良質の睡眠が必要かよくわかります。

（睡眠については、私の整体の根幹部分でもありので、またいつか(^^♪　）

男性で約１５００キロカロリー、女性で約１２００キロカロリー消費されています。

基礎代謝の割合は、脳（約２０％）、内臓（約６０％）、筋肉（約２０％）です。

ほっておいても消費されるエネルギーではありますが、

 

10代をピークに基礎代謝量は減っていきます。

40代をすぎると、さらに急激に減少します。

 

よって、食べている量は変わらない、むしろ減っているのに、歳を取るにつれて太りやすくなります。

 

筋肉を増やして、基礎代謝を上げるダイエットの場合

ごはん茶碗1杯分のエネルギーを基礎代謝（筋肉のみ）で消費するのは、筋肉量を約５．６kg増やさないといけません。

脂肪を増やさず筋肉だけを５．６kg増やすというのはいかにたいへんか、筋トレをしている方ならお分かりかと思います。

◯◯ザップではありませんが、かなりのトレーニングが必要です。
 

 

＜活動代謝＞

体を動かすことで消費されるエネルギーです。仕事、家事、運動など

考える＝脳を働かせる時も活動代謝しています。

 

 

そして　ダイエットのコツは

基礎代謝を上げるよりも

活動代謝を上げましょう！

 

基礎代謝は糖分を燃焼してエネルギーにしているのに対して

インナーマッスルなどの深部の筋肉を刺激する運動は活動代謝によって脂肪を直接燃焼します。

 

＜インナーマッスルを刺激するとダイエットに効果的な理由＞

筋肉には「速筋」と「遅筋」があります。

速筋の多くはアウターマッスルに存在し、伸縮が早く瞬発力に優れています。

遅筋の多くはインナーマッスルに存在し、伸縮は遅いですが、披露しにくい、持久力のある筋肉でrす。

遅筋の筋肉には酸素を必要とするミトコンドリアが多いため、エネルギー生産力が高く、多くの脂肪を消耗することができます。マラソン選手に瘦せ型が多いのはこのためです。

 

アウターマッスルは糖分を燃やして動力に変え、インナーマッスルは脂肪を燃やして動力に変えています。

 

よってインナーマッスルを刺激する運動のほうが、ダイエットに効果があります。

体幹トレーニングやスロトレなどは、体のゆがみ、バランスを整えるだけでなく

ダイエットにも非常に効果のある運動なんですね。

 

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