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インナーマッスルシットアップ

配信時刻：2014-11-01 12:00:00

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お腹のインナーマッスルに効果的な腹筋運動

１、仰向け、両膝を立てる

２、膝の間に２０cm程のボールかバスタオルを挟む

３、両手は、ももの付け根（鼠径部）に乗せる

４、息を吐きながら、その両手を膝頭に向けてゆっくり滑らせるように上体を起こしていく

※　反動はつけない

※　息を吐きながら、5秒かけておなかのインナーマッスルを意識したままゆっくりと上体を起こす

※　先週のメルマガで認識できるようになった下腹部のインナーマッスルを意識しながら行います。

※　完全に起き上がると、インナーマッスルのテンションが抜けるので、肩甲骨が浮くくらいで良いです。

普通の腹筋ならば、５０回、１００回できる人も、この腹筋はなかなかできない。

1回でも起き上がることができれば、すばらしい。

逆に何回もできるようならば、やり方が間違っています。

絞れ、お腹！！！

ちなみに、くびれを作るには、お腹の横の筋肉もトレーニングしないとダメですよ（笑）。

 

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