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予期不安が強い子が、自分で気持ちを切り替えて外出できた理由

配信時刻：2026-02-17 12:50:00

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◯◯◯ さん

 

 

発達科学コミュニケーション

マスタートレーナーの

清水畑亜希子です。

こんにちは。
ジャンプ通信のお時間です。


出かける時間になると
「今日は何か悪いことが起きそう」
そう言って、外出を嫌がる。

熱はない。
体も元気そう。
でも、動けない。

「大丈夫だよ」と言っても、
不安は消えない。


むしろ、
考えれば考えるほど
ぐるぐるしてしまう。


それ「予期不安」が
影響している可能性が高いです。


予期不安とは
まだ起きていないことを、
頭の中で何度も再生してしまう。

「また失敗したらどうしよう」
「嫌なことが起きたらどうしよう」

未来の出来事が、
まるで“もう起きたこと”のように
心と体に影響してしまいます。




大切なのは、
不安をなくすことではありません。

ぐるぐる思考を、
どこで切り替えるか。

その“きっかけ”を
日常の中で持たせてあげることです。



Nicotto講座生の
三原さんのお子さんも

「今日は何か悪いことが起きそう」
と口にして、外出を嫌がっていました。


以前は、ママも
その不安に巻き込まれ、
一緒に困惑していたそうです。


でも今は違います。


まず、様子を観察する。


本当に体調が悪いのか、
それとも不安が強いのか。

体は元気そうなら、
「体調」ではなく
「不安」と切り分ける。


そして、
不安の話を長引かせすぎない。


「そっかー」「しんどいねー」と
共感し続けるのではなく、


タイミングを見て、
“考えなくていいこと”へ切り替える。


三原家では、
早口言葉や簡単なダンスが
そのスイッチでした。

頭で考え続けるのではなく、
体を動かす。


すると、
ぐるぐる思考から
少し距離が生まれます。


そして１日の終わりに

「今日は嫌なことなかったね」
と、静かに事実を確認する。


その積み重ねが、
「なんとかなった」の記憶を
少しずつ増やしていきます。



予期不安が強い子に必要なのは、
一度の声かけではなく、
“切り替えの練習”。

不安を消すのではなく、
抜け出し方を一緒に覚えていくこと。


それが、
外出への一歩につながっていきます。


今日はここまでです。

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◆◆◆プロフィール◆◆◆

東京都在住。
夫と2人の子、夫の両親との６人暮らし。

スポーツはするのも観戦するのも
大好きです！

学生時代に本気でやっていた
バドミントンは、社会人なり母になった
今でも続けています。

最近は娘と一緒にダンスを始めました^^

箱根駅伝は往路復路とも
ずっとテレビの前に座って
観戦しつづけることができます^^


高校バレーボールを題材にしたマンガ
「ハイキュー!!」

福井の高校生が全米制覇する
ドリームストーリーに胸が熱くなる
「チアダン」

何の取り柄もなかった高校生が
サッカーで頭角をあらわしていく
「DAYS」

などスポーツ系マンガも大好きです。

 

話がそれましたが、私は
高校２年のグレーゾーン男子
（ADHD、LD、ASD）と

定型発達の中２女子の

2児の母親でもあります。

今では自身の子育ての経験を活かし
プレ思春期・思春期に誰よりも
詳しいトレーナーとして
活動をしています。

息子は小さい頃から
学校との相性が悪く

勉強嫌い、
ルールを守らない、
友達と揉める、
トラブルを起こす。

習い事にかよわせても
身になることはゼロ。

「このまま
　大人になって
　本当に大丈夫？」

将来に不安を感じました。


実際、中学進学後、
１年の一番最初の面談で
「行く高校はありませんよ」
と宣言されるありさま。


病院に行っても、
相談センターに行っても、
解決しなかった困りごと。


でも、あきらめたくなかった！


だから自分で発達を学び
我が子の対応をマスターする
道を選びました。


中学で不登校も経験し
初期の通知表は１と２しか
なかった凸凹キッズですが、


勉強習慣をゲットして
学校の授業を聞くようになって、
高校受験にチャレンジするまでに
なりました。


今は、楽しく高校生活を
Enjoyしています。


部活も頑張っていて
ユニフォームは自分で毎日
洗濯をします。

私が忙しい時は
家事も手伝ってくれます。


家でも、学校でも、
できることがどんどん増え

今では
「この子はきっと
　大人になって頑張れる！」
そう確信しています。


未来への不安を
そのままにしないでください。


発達の困りごとは
時間がたてばよくなるものでは
ありません。


時間の経過とともに
こじらせ感が強くなっていくのが
思春期という時期です。


対応を先送りすることなく

今ある困りごとを
小さくする方法を知って

子どもの未来に
ワクワクできろ母さんに
なりましょう！

 

発達科学コミュニケーションは

「脳科学」「教育学」「心理学」

のメソッドを合わせた
発達支援プログラムで

 

「家庭で365日の発達サポートを
　お母さんがすることが１番！」

という考えのもと考案されました。

 

「家庭で支援？」
「いやいや専門知識ないし！」

そんな心配をお持ちのお母さんを

しっかりとサポートして、

笑顔の子育てを広げていきます^^

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発行責任者：

 

発達科学コミュニケーショントレーナー

清水畑 亜希子

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