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呼吸法

配信時刻：2016-10-22 12:00:00

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呼吸法には「腹式呼吸」と「胸式呼吸」があります。

ティラピスは、特殊な呼吸法（胸郭の下部を横に広げるように呼吸することで横隔膜を動かす）などもあります。

 

腹式呼吸は難しいと感じている方が多いですが、全然難しくありません。前回のメルマガ「呼吸」で紹介した＜簡単な呼吸法＞を使えば、勝手に腹式呼吸になります。

腹式呼吸の利点

１、新陳代謝が良くなる

２、内臓の血液循環が良くなる

３、心身が安定する

４、疲れにくくなる

５、からだの質（細胞の質）が良くなる

６、生活習慣病の予防になる

７、冷えの解消

８、ストレスの軽減、自律神経の安定

９、脳の活性化（判断力、学習能力、記憶力、応用力、やる気、集中力UP）

 

「息」という字は、「自（自分）」の「心」と書きます。

息は、自分の心の状態が現れます。

興奮しているとき→息が浅い

焦っているとき→息んでいる

憂鬱なとき→息が沈む

これは、脳と心と体が、無意識化でのつながりがあるからです。

 

逆に、呼吸をコントロールすることによって、「心」と「カラダ」をコントロールすることがある程度できるようになります。

意識的に、呼吸の仕方を変えれば、

カラダが変わります。

心が変わります。感情も変わります。

 

最近注目をあびている「マインドフルネス」もけっして難しい呼吸法を推奨しているわけではありません。

難しい呼吸法は、かえって緊張を生んでしまいます。

参考までに

http://www.nhk.or.jp/special/stress/02.html

 

日々の生活で、少し立ち止まって、息をゆっくり吐いてみてください。

 

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