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スモールゴール

配信時刻：2014-05-24 12:00:00

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人は安易に成果が得られるもの、快楽を得られるものを選択するようになっています。

机に向かって勉強するよりも、なんとなくテレビをつけてしまう。

テレビゲームをしてしまう。

なんとなく物を口にしてしまう。

甘いものを食べてしまう。。。。

スイッチを入れてすぐに快楽が得られるもの。
口に入れてすぐに味覚という快楽が得られるもの。などなど

こういった安易に成果や快楽を得られるものを選択する習性が、ダイエットやトレーニングの効果を遅くしてしまいます。

なぜなら、ダイエットもトレーニングも勉強と一緒で、すぐに結果が出ないから。
正しく行えば、良い結果が得られることは頭で理解していても、どうしても後手後手になってしまいがちです。

そこで、大事なことは

「達成感を得られる」スモールゴールを決めてください。

うちの患者さん達で、今まででもっとも効果のあったのが、少し前に流行ったレコーディングダイエット

日々口に入れたものはすべてノートに書きだすというものでした。

最初は面倒でも、ノートは日々埋まっていきます。だんだんコレクション化していきます。それに伴って体重やBMIなどの数値が変わっていくとゲーム化していきます。

スポーツジムなどで、ウエイトトレーニングをしている人達は、小さなノートを持っていて、その日のワークを記録、チェックしています。

以前紹介したNIKEのワークアウトアプリも、行ったワークアウトを保存していくことができます。
自分でプログラムしたエクササイズも、保存できます。

だんだん溜まっていくと、保存したワークアウトが溜まっていくのが楽しいし、自信にもなります。

フェイスブックやブログにアップするのもいいでしょう。

同じ目的を持った人たちのコミュニティーに参加するのもいいと思います。

行ったエクササイズや、工夫した食事などをノートやアプリに保存するのも面白いと思います。

スモールゴールを持つ重要性は、

ダイエットやトレーニングを継続していくことが楽しくなるということです。

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