- バックナンバー
では、どうするか？と考える時の落とし穴
配信時刻：2025-02-06 00:10:00
「過去を振り返ることで、
怒りの根本原因が見えてくる」と前回お伝えしました。========
【バックナンバー】
①夫にイライラが止まらない理由は〇〇だった？
https://www.agentmail.jp/archive/mail/1828/6035/757359/②：「怒りの悪循環」 から 抜け出すには、
https://www.agentmail.jp/archive/mail/1828/6035/757496/③：なぜ私はこんなに怒ってしまうのか？ その答えは〇〇にあった
https://www.agentmail.jp/archive/mail/1828/6035/757577/
========
では、次に
「これからどうすればいいのか？」
を考える段階に進もうとしたとき、
ここで 注意したい
大きな落とし穴 があります。
それは、
「犯人捜し」が目的
になってしまうこと です。
過去を振り返るときに陥りがちな落とし穴
【悪いのは相手というパターン】
「夫がもっと優しかったら…」
「夫が家事をしてくれなかったせいで、
私は苦しんでいる」
このように、
すべてを相手のせいにしてしまうと、
感情の整理が進みません。
確かに相手に原因があることも
あるでしょう。
でも、「相手が悪い！」と
決めつけたままだと、
解決策が見えにくくなります。
【終わらない自分責めというパターン】
「すべて自分のせい」と
自己否定してしまう
「私がもっと頑張っていれば…」
「私がもっと気を遣えていれば、
こんなふうにならなかったのかも…」
自分を責めすぎると、
「どうせ私はダメなんだ」
という思考に陥り、前に進めなくなります。
【ミックスパターン】
「犯人捜し」と「自己否定」の
ミックスでぐちゃぐちゃになる
「夫が悪い。でも、私も悪いのかも…」
「でもやっぱり、
夫の態度に問題がある。
でも、私が我慢すればいいの？」
こうして考えがぐちゃぐちゃになり、
何が正解かわからなくなってしまうんです。
過去を俯瞰するときのキーワード：「そうかも？」
では、どうすれば「犯人捜し」に陥らず、
冷静に過去を振り返ることができるのでしょうか？
それには 「そうかも？」
というキーワードを使うのが効果的です。
たとえば…
「夫が冷たくなったのは、
私が距離をとっていたから…そうかも？」
「私が夫にイライラするのは、
母との関係の影響がある…そうかも？」
この 「そうかも？」
を挟むだけで、
過去の出来事を
客観的に振り返ることができる
ようになります。
「そうかも？」を使うことで見えてくること
この視点を持つことで、
これまで気づかなかった
「隠れた怒りの背景」 が見えてきます。
そして、そこから
「では、どうする？」 を考えると、
感情に振り回されず、
冷静に対策を考えられるようになるんです。
ただし、一人でやるのは難しい
とはいえ、ここまでのプロセスを
一人で進めるのは簡単ではありません。
「そうかも？」と考えても、
やっぱり感情が邪魔をしてしまったり、
途中で混乱してしまったり
することが多いからです。
そんな方にお勧めなのが、
個別相談で話すことです。
次回のメルマガでは、個別相談
について詳しくお話しします。
「一人ではうまく整理できない」と
感じている方は、ぜひ読んでみてください。
お楽しみに！スマイルファミリープロジェクト
バックナンバー一覧
- 【2026-05-27 21:00:00】配信 自分たちの会話パターンは、意外と自分では見えません
- 【2026-05-26 07:00:00】配信 愛しているって、愛情を伝える方法って、なんだろう?
- 【2026-05-23 12:00:00】配信 思い通りにいかないと荒れ続ける子の脳を育てるリアルフレーズ｜小冊子プレゼント
- 【2026-05-23 08:00:00】配信 東京で、久しぶりのリアル合宿に参加してきます
- 【2026-05-21 22:10:00】配信 どっちが悪いかを考えるほど、問題は見えなくなります
- 【2026-05-19 21:00:00】配信 話し合おうとするほど、悪化する夫婦があります
- 【2026-05-19 12:00:00】配信 【号外】過干渉をやめたいママへ
- 【2026-05-18 21:00:00】配信 我慢しているのに、なぜか前より苦しくなる理由
- 【2026-05-18 12:00:00】配信 【号外】怒りっぽい子が穏やかになる解決本をプレゼントします！
- 【2026-05-18 07:00:00】配信 夫婦関係、我慢で何とかしようとしていませんか？
- 【2026-05-13 12:00:00】配信 【新学期特別案内】不登校の子に「またYouTube…」と疲れたママへ魔法の声かけ３ステップ
- 【2026-05-12 12:00:00】配信 【号外】ありのままの自分で生きたい長女のあなたへ電子書籍プレゼント
- 【2026-05-12 00:10:00】配信 許せない怒りって心の中で溜め込んでませんか?
- 【2026-05-11 12:00:00】配信 【号外】世界の豊かな国で見つけた自由な時間と収入を増やす新常識
- 【2026-05-10 21:00:00】配信 サミット登壇で見えてきたこと