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補足「肩甲骨と肋骨」

配信時刻：2014-02-02 12:00:00

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「胸部賦活操法」のやり方の補足です。

単純に両手を拳上した状態で、体を左右、捻じれ、前後に倒すストレッチでは効果がありません。

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エクササイズ前に、両手を横からバンザイしたり、前からバンザイして、どのくらい手が上がるか、腕の重み、肩関節の動き具合など見てみると良いでしょう。

ステップ１～１０まであります。

ステップ３：体を横に倒す動作。例えば、右に体を倒したときに、より右に倒すのを意識するのではなく、反対側の左の肋骨の間隔をひとつひとつ広げていき、左の肋骨を天井方向に突き上げる感じで行ってください。

ステップ４：体をねじる動作。けっして横に倒すのと捻じるのを同時に行わないでください。まずは真横の体を倒し、その倒した状態から天井を見るように体を捻じります。

ステップ６：両手を合わせて前方に伸ばす動作。背中を意識して丸くし、背中を後方へ、伸ばした両手を前方に、相反する方向に極限まで伸ばします（呼吸は止めない、息を吐きながら行います）。

ステップ７：合わせた両手を拳上する動作。背中を伸ばしながら胸を張って顎は引きます。顔は下を向かない、前方を見ます。
この時メルマガ
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ステップ９：両肘を曲げながら手を下す動作。とにかく左右の肩甲骨を寄せてください。くっつくのが理想です。
両肘を体の脇につけていきながら、両側の肩甲骨を絞るように寄せます。

この状態を５秒くらい維持して（呼吸は止めない、普通の呼吸でいいです）、ゆっくり手を下します。

エクササイズあとに再度、両手を横から、前からバンザイして、変化の具合があるか感じてください。


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