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感情と向き合うだけでは解決しない？夫婦関係で本当にやるべき3つのこと 配信時刻：2025-01-09 22:00:00 前のメールマガジン | 次のメールマガジン: こんばんは、北島です。

「感情と向き合いましょう」とよく聞くけれど具体的に何をすればいいのか分からない…そんなふうに感じたことはありませんか？

感情と向き合うことは大切ですが、それだけでは十分ではありません。特に、イライラや怒りが湧いたときに、やるべきことが分かっていないと次のような悪循環に陥ってしまいます。

感情を放置すると起きる悪循環

・なんとなく感情を抑えようとする
・それでもイライラが収まらず、パートナーのせいにする
・さらにイライラが高まり、相手や自分を責めてしまう

このような負のスパイラルを繰り返していると、関係がどんどん悪化してしまいます。

そこで重要なのは、「感情と向き合う」だけで終わらせず、夫婦関係で具体的にやるべき3つのことを実践することです。これを知るだけで、感情との向き合い方が大きく変わります。

夫婦関係で本当にやるべき3つのこと

1. 感情を観察し、言語化する

感情と向き合うためには、まず「自分が何を感じているのか」を観察し、それを具体的な言葉にすることが大切です。

たとえば…

「夫が約束を忘れたことで怒りを感じている。でも、その背景には『もっと大切にしてほしい』という期待があるんだ」
「妻が感謝の言葉をくれなかったとき、寂しさを感じた」

感情をそのまま放置するのではなく、自分の気持ちを言葉にするだけで心が整理され、冷静に対処できるようになります。

2. 相手に感情を正しく伝える

次に、観察した感情を適切な方法で相手に伝えることです。

ここで重要なのは、相手を責めるのではなく、自分の気持ちを中心に話すこと。

たとえば…

NGな伝え方: 「どうして約束を破るの？あなたはいつもそう！」
OKな伝え方: 「約束を忘れられて悲しかった。大切に思ってほしいから、次は覚えていてくれると嬉しい」

責める言葉ではなく、自分の感情を伝えることで、相手が防衛的にならず、建設的な話し合いができるようになります。

3. 小さな行動で変化を起こす

最後に、「感情を伝えた後に何をするか」です。話し合いで終わるのではなく、小さな行動を積み重ねて変化を起こしていくことが大切です。

たとえば…

相手が努力してくれたら、小さなことでも感謝を伝える。
自分の態度や言葉遣いを少しずつ改善する。
二人で共有する時間を短くても作るようにする。
感情を伝えるだけでは不十分で、その後の具体的な行動が、夫婦関係を温かいものに変えていくカギになります。

感情と向き合うのはスタート地点

実は、これまで書いたことが出来ている方は、
恐らく、夫婦の対立はさほど問題が無いのかもしれません。

感情を理解し、行動に移すのは
そんなに簡単なことではありません。

何より、大事なのは、
感情と向き合うポイントを知ることなんですね。

では、どうするか？？

それは明日答え合わせしますので、
◯◯◯さんも考えておいてくださいね。

ではまた！

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◆◆◆プロフィール◆◆◆

北海道在住のアラフィフ

4歳年下の奥さんと再婚

現在７歳の愛娘と3人で生活

両親の離婚を目の当たりにして、

尊敬しあえる、

優しい家庭を目指していました。

しかし、

最初の結婚では

お互いの「正しさ」を主張しあって、

ガマンの毎日

何とか仲直りしたかったが、

その方法が分かりませんでした。

家庭内別居を機に、

アドラー心理学やＮＬＰをベースにした

コミュニケーションを学びましたが

結局離婚となりました。

夫婦関係は一定程度悪化すると

回復は相当難しくなります。

手遅れにならないうちに、

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それが私の使命だと信じています。

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北島大地

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