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睡眠5時間→7時間。それでも自分時間が2時間以上できた理由

配信時刻：2026-08-11 20:00:00

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こんばんは。

タイムクリエイトlab主宰の
加藤ようこです。

今朝のメルマガでお伝えした
Chance Actionは

今週◯◯◯さんが
守りたい30分を決めること、

を提案しました。

◯◯◯さんは
いかがでしたでしょうか＾＾？

✔️曜日・時間・使い道を決められた
✔️何をしたいかは決められた
✔️予定を見ても30分を入れる場所がなかった

どの答えでも大丈夫＾＾

今晩のメルマガでは
タイムクリエイトlabの
生徒のかほさんの暮らしの変化を
ご紹介します！

以前のかほさんは
家事と育児が
思うように回らず、

子どもとゆっくり遊ぶ
余裕もありませんでした。

睡眠時間も
一日5時間ほど。

自分時間をつくろうと思ったら
さらに睡眠を削るしかない。

子どもとの時間を減らすしかない。

と思ってしまいそうですよね。

けれど、
かほさんが変えたのは

睡眠時間でも
子どもとの時間でもありません。

20分ごはんで学んだ
ー決める
ー下ごしらえ
ー仕上げ

という段取りを

ほかの家事や育児にも
使っていきました。

すると、

子どもが起きている時間は
一緒に遊び
毎日キッチンリセットをして、
睡眠は5時間から7時間へ。

さらに
2時間以上の自分時間も
持てるようになりました。

かほさんは
自分時間をつくるために
家族との時間を減らしたのではありません。

何を、
いつ、
どこまで行うのかを決め、

迷う時間や
やり直す時間を減らしました。

自分時間を増やすには
何か大切なものを
削らなければならない。

とは限りません。

時間の使い方を変えることで
睡眠も
家族との時間も
自分時間も
守れることがあります＾＾

私が生徒さんと一緒に
時間の使い方を見るときも、

空いている時間を
探すだけではありません。

本当に守りたい時間に
何が入り込んでいるのかを
一緒に見ます。

家事？
仕事のメール？
スマホ？

「ついでに、これも」という
予定外の作業？

30分を予定に入れても
その時間に
何をしないかが決まっていなければ、

自分時間は
また後ろへ押し出されてしまいます。

【今日のChance Action】

今朝決めた30分に

「しないこと」を
一つ決めてください。

たとえば、

・家事を追加しない
・仕事のメールを開かない
・片づけを始めない
・スマホで調べものをしない

でも大丈夫です。

「この30分は〇〇をしない」

と一つ書けたら完了。

自分時間は
空いたら使う時間ではなく
守ると決めた大切な予定です。

することと一緒に、
しないことも決められたなら、

◯◯◯さんの30分は
もう守り始められていますよ＾＾

明日は
その30分で始めたいことを
5分で動ける大きさへ
小さくしていきます。


5分で完成させるのではなく
5分で始められる自分を
つくっていきましょうね！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

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タイムクリエイト Lab
主宰　加藤ようこ

 

私は
新しい女性の働く文化を作りたい
と思っています。

なぜなら

仕事を頑張るなら家庭を諦める、
家庭を大切にするなら仕事を諦める、
夢に挑戦するなら自分を後回しにする、

そんな当たり前を
ずっと見てきたから。

私はその当たり前を壊したい。

仕事も
家庭も
夢も

全部大事にしていいんだ

という生き方を次の世代に手渡したい。

タイムクリエイトlabは
まず暮らしを整えることから始めています。

どんなにやりがいのある仕事も
どんなに素敵な夢も

安心して帰れる家庭という土台がなければ
続かないから。

だからまずはじめに

家事に追われる毎日から卒業し
1日1時間で暮らしを整え
自分の時間を生み出せる力を育てています。

そして私が本当に作りたいのは
その先の未来。

時間ができたママが

仕事に挑戦する
夢に挑戦する
地域で活躍する
会社で活躍する
誰かの希望になる

そんな姿をもっと増やしたい。

だからママが
作り出した時間でどう社会と関わり
どう自分らしく活躍していくのかを
一緒に考えていきます＾＾

家事を終わらせるためではなく
自分らしい人生を始めるために。

時間を作るためではなく
夢とチャンスを作り出すために。

タイムクリエイトLabは
暮らしを大切にしながら
仕事も夢も諦めず
自分らしい人生を創っていく
女性たちが集まるコミュニティです。

 

 

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〜プライベートプロフィール〜

 

高２の娘と中１の息子、
夫との4人暮らし。

 

好きなごはんは
キャンプ場で食べる朝ごはん、
ダイビング中に船上で食べるお昼ごはん♪

 

豊かで贅沢な時間の使い方や
遊びと仕事を分けない、

そんな私の憧れのライフスタイルを
提案している

Snow Peakが大好きです＾＾

ハワイの海で
ゆったり朝活ライフを楽しむ
第二の人生も計画中♡

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