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【休めない先生が休むための思考転換】 「教師の天職相談室」メール講座

配信時刻：2026-03-30 12:50:00

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【休めない先生が休むための思考転換】 「教師の天職相談室」メール講座


こんにちは！
「人生は、そして運命は、自分で作り出すことができる」

－日本から教師の自殺・うつ・過労死をなくす活動家－
教職歴25年、教師の転職コンサルタント／教師専門のキャリア・コーチ藤井秀一です。

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＜今日のフジイ＞
緊急出動でまた県境をまたいでの移動となりました。
たった今、横浜の自宅に戻ったところです。
お客様のお悩みは先読みできないものが多く、突発事項の発生が目立ちます。
今回は部活動がらみでしたが、すぐに解決できてホッとしました。
まずはお昼ご飯にしましょうかね・・・

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１．まずは 「休むことへの罪悪感」 をほどく

忙しさが続くと、休むこと自体に強い抵抗を感じやすくなりますよね。
周囲に迷惑をかける不安が大きいほど、休む判断が遠のいてしまいます。

しかし、疲れを抱えたまま働くことは、結果的に心の負担を増やしてしまいます。
まずは 「休むことが仕事の質を守る行動だ」 と捉え直していただきたいと思います。

自分の体調を整えることは、子どもたちの学びを守る基盤にもなります。
何度も申し上げますが、「子どもたちの安全安心は、先生方の安全安心から」 なのです。

「休む ＝ 弱さ」 ではなく 「整える ＝ 強さ」 と考えを置き換える視点が大切です。
罪悪感を抱いた時は、この考え方を思い出していただけたらと思います。



２．休めない理由を丁寧に言語化する

休めない背景には、責任感や周囲の期待が複雑に絡んでいることが多いです。
「代わりがいない」 という思い込みが強いほど、休息への判断が難しくなります。

「休めない」 と思う理由を、いつたん紙に書き出して 「見える化」 してみてください。
紙に書き出すことで、自分の中の思考の癖やパターンが見えやすくなっていきます。

書いた内容を眺めると、本当に必要な思考かどうか、整理しやすくなります。
この時、“自分が抱えている仕事の中で手放せる部分” を探す視点も重要になります。

負担の大きい業務を 「一人で抱え込まない」 意識が心の余裕につながります。
言語化の作業は、休む判断を後押しする大切なステップとなるのです。



３．休むための行動を小さく始める

いきなり長期の休みを取るのではなく、小さな休息から始めてみてください。
短い休憩を意識的に挟むだけでも、心の負担は確実に軽くなっていきますよ。

信頼できる同僚に状況を共有すると、視点が広がり、すぐに安心感が生まれます。
業務の優先順位を見直すことで、「無理のない働き方」 が整っていきます。

必要であれば管理職にも相談し、心の負担を調整する選択肢も検討してみてください。
休むことは逃げではなく、”長く働くための大切な準備” だと考えていただきたいです。

今のあなたが安心して休むために必要な一歩は、どんな行動でしょうか・・・
これを想像してみるだけでも、何か気付きが得られるかもしれませんよね。

負担感を整理しきれないようでしたら、私の個別面談を使ってみてください。
愚痴をどんどん吐き出して、心の重さを外へ追い出していただけたら幸いです。
もちろん休息の時間確保に向けた具体的な提案もお渡しできますよ。


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☆教職歴25年の国家資格キャリアコンサルタント
　　藤井　秀一（ふじいひでかず）


ＮＰＯ法人　日本プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー協会
・監事／キャリア教育事業部長
・エグゼクティブ・コーチ
・プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー
・認定エイジング・アドバイザー

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【私の使命】
仕事を苦に自殺する教師をゼロにします。
精神疾患で休職する教師を半減させます。
先生方の「未来への悩み」を解消します。

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