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【長時間労働地獄から抜け出すために】 「教師の天職相談室」メール講座

配信時刻：2026-11-07 17:00:00

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【長時間労働地獄から抜け出すために】 「教師の天職相談室」メール講座


こんにちは！
「人生は、そして運命は、自分で作り出すことができる」

－日本から教師の自殺・うつ・過労死をなくす活動家－
教職歴 25 年、教師の転職コンサルタント／教師専門のキャリア・コーチ藤井秀一です。

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１．仕事を抱え込みすぎない意識を持つ

学校の現場では多くの業務が重なり、多忙な毎日を強いられがちですね。
授業準備や生徒指導に加え、事務作業や保護者対応も入ってきます。

誠実で責任感の強い先生ほど無理を重ねやすい傾向が見られます。
しかしすべてを完璧に（100点満点で）行う必要はありません。

まずは業務それぞれの優先順位を整理することが大切ですね。
緊急性と重要性を基準として、順位を見直してみましょう。

すぐに必要な仕事から取り組む意識を持ちましょう。
また、自分一人だけで抱えず、同僚にも相談することが重要です。

周囲の知恵や力を借りることで、あなたの負担は大きく軽減されていきます。
限られた時間で有効に成果を出す視点を持てるといいですね。



２．時間の使い方を工夫して負担を減らす

長時間労働の原因は必ずしも “業務量” だけではありません。
時間の使い方にも改善の余地が見られる場合が多いです。

まずはスキマ時間の活用方法を見直すことから始めてみてください。
共通する要素のある仕事はフォーマット化すると負担を大きく軽減できます。

教材も毎回 “一から作る” 必要はないはずです。
過去の資料や共有教材を上手に活用してみるとよいでしょう。

会議資料はたたき台ですので、完成度よりも簡潔にまとめることを優先します。
また、あらかじめ退勤時刻を決めて仕事を進めて行くことも考えたいですね。

期限や終了時刻を意識すると、集中力がふだんより高まりやすくなります。
小さな工夫と思えるものでも積み重ねると大きな改善につながりますよ。



３．自分の心と健康を守ることを最優先に

心配なのは、長時間労働が続くと心身の疲労が蓄積していくことですね。
疲れを放置すると、当然ながら仕事への意欲は低下しやすくなっていきます。

まずは十分な睡眠時間を確保するよう心を配りたいものです。
休日にはぜひ仕事から離れる時間も確保してみてくださいね。

趣味や家族との時間は心の大切な回復手段になります。
「自分らしさ」 を取り戻す方法として確保しておきましょう。

一人で悩み続けることも避けたほうがよいでしょう。
信頼できる同僚に悩みや困りごとを相談してみてください。

必要に応じて専門機関や専門家へ助けを求めるのも有効ですよ。
働き方を見直すことは自分らしい未来を作り上げていく上で、大切な準備となります。

先生自身が元気でいることは、より良い教育を形づくる必須の基盤です。
できることから少しずつ始めて継続的に負担を減らしていきましょう。

自分らしく働ける環境づくりは未来の自分自身を大きく助けてくれるはずです。
気になること、心配なことがあれば、いつでも何でもご質問くださいね。


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－「自分らしい働き方」を支援する、教師の転職コンサルタント－
☆教職歴25年の国家資格キャリアコンサルタント
　　藤井　秀一（ふじいひでかず）


ＮＰＯ法人　日本プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー協会
・監事／キャリア教育事業部長
・エグゼクティブ・コーチ
・プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー
・認定エイジング・アドバイザー

－近未来教育変革研究所－
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【私の使命】
仕事を苦に自殺する教師をゼロにします。
精神疾患で休職する教師を半減させます。
先生方の「未来への悩み」を解消します。

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