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済み【ストレスを溜め込まないために】「教師の転職相談室」メール講座

配信時刻：2017-11-21 11:00:00

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【ストレスを溜め込まないために】「教師の転職相談室」メール講座


こんにちは！
日本から教師の自殺・うつ・過労死をなくしたい！
「人生は、そして運命は、自分で作り出すことができる」

教職歴21年、教師専門のキャリア・コーチ藤井秀一です。



何人かの読者様からご感想をいただいています。
まことにありがとうございます。

雑誌『授業力＆学級経営力』12月号への特別寄稿文。
「今だからこそ知ってほしい企業人と教師のキャリア観の違い」
https://www.meijitosho.co.jp/detail/21093

私の使命感へのご賛同や激励のお言葉を賜っております。
まことにありがたいことと感謝申し上げます。



さて、本日はストレスを溜め込まない方法を考えてみたいと思います。
イメージとしては「容器をいっぱいにしない」といった感じです。
キャパシティ（容認できる量）を超えないように発散したいものですね。

あなたのストレス許容量をバケツに置き換えてみましょう。
同僚・児童生徒・保護者・家族のほか、通勤時の同乗者など多くの他人・・・
そうした人々が少しずつあなたのバケツに「ストレス水」を放り込みます。

我慢を重ねてそのままにしておくと、バケツはいつか溢れてしまいますね。
その溢れた状態が＜うつ病をはじめとする精神疾患＞だと考えてください。
溢れさせないためには少しずつ排水してやる必要があります。



一度にたくさん排水できれば良いのですが、働きながらでは難しいものです。
それならば、少しずつでもよいので簡単に排水できる方法を繰り返しましょう。
この作業自体がストレス源となってしまっては逆効果だからです。

イメージとしては、バケツにたまったストレス水をコップで汲み出す感じ。
バケツの外に捨ててしまう要領ですね。
回数が増えるほど、ストレス水を減らすことができるというわけです。

「ドンと一発」よりは「こまめに捨てる」ことを心がけましょう。
以下にパターンをいくつかご紹介します。
取り組みやすいものから試してみてください。



・５分程度でできるもの ⇒ 歌を歌う、ストレッチ、好きなお茶やコーヒーなど
・１時間程度でできるもの ⇒ 博物館・美術館、スーパー銭湯、水泳など
・１日かけてできるもの ⇒ 釣り、ドライブ、ハイキング、バーベキューなど
・数日間かけてできるもの ⇒ 温泉旅行、寺社巡り、絵画・彫刻、日曜大工など

忙しい中でも心の負担となりにくいものから取り組むようにしましょう。
また、毎日の入浴時の入浴剤や、就寝前のアロマ・お香などもオススメです。
「好きな香りを意識して楽しむ」ことで、リラックス効果が高まります。

こうした取り組みの後は「バケツが軽くなった」と自分に言い聞かせます。
自己暗示を使うことで、精神的な負担を軽くしておきましょう。
簡単な事例ばかりですが効果は高いので、ぜひ実行してください。



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３．転職の武器は「能力」ではなく「準備」です
４．教職はやり直せても人生のやり直しはできません



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－「自分らしい働き方」を支援する、教師の転職コンサルタント－
☆教職歴21年のキャリア・カウンセラー／エグゼクティブ・コーチ☆
　　藤井　秀一（ふじいひでかず）


ＮＰＯ法人　日本プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー協会
・キャリア教育事業部長
・エグゼクティブ・コーチ
・プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー
・認定エイジング・アドバイザー

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【私の使命】
仕事を苦に自殺する教師をゼロにします。
精神疾患で休職する教師を半減させます。
先生方の「未来への悩み」を解消します。

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