大東めぐみのHappyLife通信 - バックナンバー

「私ならできる」を高める4つの方法

配信時刻：2025-11-18 17:00:00

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女性が自由に働いて、自由に生きていくのを応援する
大東めぐみからのメールレター「HappyLife通信」
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こんにちは、めぐみです＾＾

最近ね、
ちょっと嬉しい成功体験が続いていて。

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なんと！体重が8キロ減って、
体脂肪率も10％減ったんです〜！

＼

ダイエットだけはできなかった私が
小さなことを積み重ねていくうちに、
「自分、いける気がする！」
って思える瞬間が増えてきたんです。

よく、
「モチベーションが続かない」
「やると決めたのにやりきれない」
という悩みを聞くんですが、

私は割とやると決めたことはやり切れる女でw

みんなにもこの感覚を掴んで欲しいなって思ったから、
今日はその話をしたいと思います。

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「自己肯定感」よりも大事なもの？

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私がダイエットに成功したのは
いろんな理由があるけど
マインド面で言うと、

【自己効力感】
：「やればできる」と信じられる力があったから。

よく聞く「自己肯定感」
：「このままの自分でいい」と思える気持ち、ではなく

【自己効力感】のおかげで
「私ならできる」って
行動を後押ししてくれたからだと思っています。

じゃあどうやったら
自己効力感が持てるのか？
4つ紹介しますね。

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自己効力感は育てられる

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心理学者バンデューラによると、
自己効力感は行動で育てられるみたい。

① 成功体験を積む（最重要）
　小さくてもいいから
「できた！」を積み重ねる。
　例：毎日3分早起きする、1行だけでもノートを書く。

② 他人の成功を見る（代理経験）
　似た立場の人がうまくいくのを見ると
「私にもできるかも」と思える。

③ 信頼できる人に励まされる（言語的説得）
　「あなたならできるよ」って言葉、
これは、想像以上に効く。

④ 体の状態を整える（情動的安定）
　寝不足や疲労があると
「無理かも」と思いやすくなる。
　→まずは深呼吸からでもOK。

正直、私、
自己肯定感はそんなに高くない。

でもね、「やると決めたことはやる」と思える。
自己効力感が高めなんですよね。

だからプロジェクトFでも

「小さくても行動しよう」
「やると決めたらやろう」

って何度も伝えています。

理論を知る
→自分に当てはめてみる
→これやってみるか！とアクションを決める

そうやっていくと人生必ずよくなるからね。

 

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自信は「うまくいく前」に育てるもの

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なので、今日は
これをやってみてください

ノートに「今週、小さく達成したいこと」を1つ書く。

例）
・朝、3分だけ早く起きる
・5分間だけストレッチする
・1人に「ありがとう」と伝える

できたらめっちゃ自分を褒めましょう＾＾

そうやって「やればできる」を積み重ねると
自分ならできると思えるようになる。

これは、
誰かに認められることより
ずっと大きな力をくれますよ！

ぜひやってみてくださいね
ではまた、メールします。

めぐみ

【大東めぐみ　プロフィール】

ProjectF 主宰

女性のためのビジネスプロデューサー

「女性に新しい働き方と生き方を」をテーマに
女性のためのビジネススクール「ProjectF」
マインド講座
「エネルギーアッププログラム」を提供

・著書
「好きな場所で好きな時間に
愛される仕事を手にいれる本」（ぱる出版）
「笑顔を増やすだけで年収1500万円」（KADOKAWA）

・メディア出演・取材

中京テレビ「ぐっど」に女性起業家として出演
テレビ局主催のアカデミーで講師を担当する

sankeiBizにて
日本女性のキャリアリセットと向き合う女性起業家
としてインタビュー取材

起業家・投資家のNo1マッチングサイト
Founderにて「女性起業家41名」にて特集

ーーーーー

大阪大学大学院
薬学研究科　博士課程修了
薬学博士・学振特別研究員

多国籍企業P&Gに
研究開発職として入社。

グローバルチームで
世界中のパンテーンの処方開発に携わり

のちに、市場消費者戦略本部に異動し
日本のパンテーンのマーケティングに関わる

徹底した消費者理解からプロダクトを作り
さらに売り方や届け方も消費者目線で考える
P&G流マーケティングを
上流から下流まで身につける

2012年に夫の駐在で香港に移住
出産が重なりキャリアを
完全にリセットすることになり
社会と断絶され、
これまでの経験を全て失ったような
喪失感に襲われる

資格ゼロ、人脈ゼロの状態で香港で起業

インターネットメディア／広告業で
起業を軌道に乗せ、
その後同じような想いを抱える女性のための
起業支援コンサルタントとして活動

ビジネス全般のマーケティングを教えるようになり
「ProjectF」を開講。
現在1,000人近くの女性起業家が在籍する。

受講生には

・月商100万円超、累計120人以上
・月商1000万累計27人
・年商10倍
・ゼロスタートでフォロワー急増、会社員の給料超
・週末起業で月商7桁達成
・契約継続率90%で安定収入

など、これまでのべ2000人以上の起業家を育成している

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本日のメールマガジンは以上となります。

最後までお付合いいただき
ありがとうございました

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ProjectF　大東めぐみ

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