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【多忙に押しつぶされないために】 「教師の天職相談室」メール講座

配信時刻：2026-10-08 12:00:00

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【多忙に押しつぶされないために】 「教師の天職相談室」メール講座


こんにちは！
「人生は、そして運命は、自分で作り出すことができる」

－日本から教師の自殺・うつ・過労死をなくす活動家－
教職歴 25 年、教師の転職コンサルタント／教師専門のキャリア・コーチ藤井秀一です。

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＜出張不在のお知らせ＞
10月７日（水）、８日（木）、９日（金）は防衛省で研修講義のため不在となります。
この期間中は各種ご対応を 21 時以降とさせていただきます。
ご不便をおかけして申し訳ありません。
スタッフは常駐しておりますので、郵便・荷物の受け取りは可能です。
なおLINEのホットラインは適宜確認するようにいたします。
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１．限界を迎える前に心の避難場所を作る

授業・生活指導・行事準備に保護者対応・・・
多くの責任を背負い込み、心の疲れを感じてはいないでしょうか。

子どもたちの成長を支えられる喜びを毎日感じられるのが教師の仕事。
しかし一方で、終わりの見えない業務に心が追い詰められることも多いですね。

「毎日が報われない」
そう感じ始めているのなら、あなたにも危機が迫っていると言わざるを得ません。

限界を感じてしまう前に、心の避難場所を用意しておきたいものです。
疲れた時は無理に気力を振り絞らず、いったん気持ちを休められるように。

数分でも一人になれる時間を確保できれば、心の緊張はずいぶんほぐれます。
意図してそうした時間を作り出すようにしてください。

苦しい気持ちは抱え込まず、信頼できる同僚や管理職に率直に伝えましょう。
つらさや不満を外へ吐き出すことは、自分自身を守るための戦略的な行動です。



２．抱え込まない業務整理の工夫

「目の前の仕事に追われ、何から手を付ければよいかわからない」
そんな時には、まず抱えている業務をすべて紙やメモに書き出してみましょう。

頭の中だけで管理している仕事は、実際以上に大きな負担として感じられます。
「見える化」 するだけで全体像をとらえやすくなり、心の整理も進みます。

次に、書き出したそれぞれの業務を緊急性と重要性の視点から整理してみましょう。
今日中に対応すべき仕事と後日に回してもよい仕事を区別することが重要です。

また、自分だけで抱える必要がない仕事は早めに周囲に協力を求めましょう。
資料作成や会議準備も必要以上に完璧さを求めず、目的を達成できる水準を意識します。

一日の終わりには、できなかったことよりも “達成できたこと” を確認してみましょう。
小さな達成感の積み重ねは、次の日を乗り越える力を生み出してくれますよ。



３．自分を守ることが教育を守る

先生もまた一人の人間であり、心と体の健康を守る権利を持っています。
十分な休息は仕事を怠ることではなく、教育の質を維持するための大切な心の充電です。

慢性的な疲労を放置すると集中力が低下し、心身の不調までも招きやすくなります。
眠れない日が続いたり食欲が落ちたりした時は、絶対に無理を続けてはいけません。

必要に応じて医療機関や専門家に相談し、早めに支援を受けるのもオススメです。
時には休暇を取得し、数時間でも数日でも、仕事から離れる勇気を持ちましょう。

子どもたちは先生の言葉だけでなく、その生き方や姿勢や行動も見ています。
自分を大切にできる先生の姿は、子どもたちにとっても将来への大切な学びと言えます。

「まずは今、自分の肩に載せてある荷物を一つだけ下ろしてみよう」
こうした小さな一歩が、これからの教育人生を支える堅固な基盤となるでしょう。

今日のお話はスローガンでも理想論でもなく、きわめて現実的なご提案です。
心身の不調を呼び込まないよう、万が一を想定して対処を考えておきましょう。


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－「自分らしい働き方」を支援する、教師の転職コンサルタント－
☆教職歴25年の国家資格キャリアコンサルタント
　　藤井　秀一（ふじいひでかず）


ＮＰＯ法人　日本プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー協会
・監事／キャリア教育事業部長
・エグゼクティブ・コーチ
・プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー
・認定エイジング・アドバイザー

－近未来教育変革研究所－
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【私の使命】
仕事を苦に自殺する教師をゼロにします。
精神疾患で休職する教師を半減させます。
先生方の「未来への悩み」を解消します。

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