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【教師のための「疲れをためない働き方」】 「教師の天職相談室」メール講座

配信時刻：2026-04-02 14:00:00

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【教師のための「疲れをためない働き方」】 「教師の天職相談室」メール講座


こんにちは！
「人生は、そして運命は、自分で作り出すことができる」

－日本から教師の自殺・うつ・過労死をなくす活動家－
教職歴25年、教師の転職コンサルタント／教師専門のキャリア・コーチ藤井秀一です。

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＜今日のフジイ＞
本日は連続する個別面談のご対応で一日が埋まりました。
夕方、１時間だけいただいて、日用品を買いに駅前まで出かけます。
徒歩５分の道のり、途中の公園に立派な桜の木がありまして・・・
雨模様ですが少し足を止め、満開の様子を眺めてみたいと思っています。

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１．疲れが抜けない理由を知ることから始める

授業や生徒対応が続くと、気持ちの余裕は奪われやすくなりますよね。
忙しさだけでなく、気を張り続ける時間も疲れを深めていく要因です。

放課後でも、雑務が多いほど心の回復が追いつかなくなっていきます。
まずは自分が 「どんな場面で疲れやすいのか？」 を知ることが大切ですね。

“体の疲れ” と “気持ちの疲れ” を分けて考えるだけでも楽になりますよ。
「なぜしんどいのか」 を言葉にすると、負担の正体が見えてきます。

“疲れの種類” を理解することが、働き方を整える第一歩になります。
「仕事全体」 ではなく、「それぞれの仕事」 と切り分けて俯瞰してみましょう。



２．やらなくていいことを手放す

先生の仕事は境目が曖昧で、気付くといくつも抱え込んでしまっているもの。
真面目な人ほど全部を完璧にやろうとして疲れが深まってしまいます。

疲れをためない働き方は、やることを増やすことではありません。
「今すぐやらなくてよいこと」 を決めるだけで、心の余裕が戻りやすくなりますよ。

例えば、”完璧な板書” や”全員への長文コメント” は必須と言えるものではありません。
自分の中で大事にする基準を決めると、予定を削減でき、判断も楽になります。

同僚に相談したり、仕組みを使ったりする工夫も効果的ですよね。
「負担を一人で抱えない」 姿勢が疲れをためない鍵となります。



３．小さな回復習慣が明日の自分を守る

疲れをためない働き方は、特別な方法ではなく、”習慣” で作り出せます。

休み時間に少し深呼吸をするだけでも、気持ちは整いやすくなります。
帰り際に 「今日できたこと」 を一つ書いて確認すると、心は軽くなっていきます。

放課後の仕事を短く区切りブロック化するだけでも、負担感は確実に減らせます。
同僚との雑談や意見交換でも、重い気持ちがほぐれていくことでしょう。

大切なのは、自分の疲れに気付き、「回復の行動を選ぶ」 意識を持つことです。
こうした小さな習慣を積み重ねることで、働き方は自然に整っていきます。

“事実” と “ものの見え方” には、実際にはいろいろな違いが生じています。
“見え方” ではなく、“事実” のとらえ方を変えていけるといいですね。


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－「自分らしい働き方」を支援する、教師の転職コンサルタント－
☆教職歴25年の国家資格キャリアコンサルタント
　　藤井　秀一（ふじいひでかず）


ＮＰＯ法人　日本プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー協会
・監事／キャリア教育事業部長
・エグゼクティブ・コーチ
・プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー
・認定エイジング・アドバイザー

－近未来教育変革研究所－
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【私の使命】
仕事を苦に自殺する教師をゼロにします。
精神疾患で休職する教師を半減させます。
先生方の「未来への悩み」を解消します。

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