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【「もう無理かも」と思った時の回復ステップ】 「教師の天職相談室」メール講座

配信時刻：2026-03-27 13:00:00

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【「もう無理かも」と思った時の回復ステップ】 「教師の天職相談室」メール講座


こんにちは！
「人生は、そして運命は、自分で作り出すことができる」

－日本から教師の自殺・うつ・過労死をなくす活動家－
教職歴25年、教師の転職コンサルタント／教師専門のキャリア・コーチ藤井秀一です。

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１．まず立ち止まり心の負荷を下げる

限界を感じる時は心が強い緊張に包まれている状態です。
その状態では、判断力が落ちやすくなり、視野も狭くなりがちです。

まずはいったん立ち止まり、深呼吸をして “静かな瞬間” を作り出しましょう。
瞬間的な短い休息でも、心の負荷が下がり、思考の安定が戻り始めます。

この “一瞬だけでも立ち止まる” という行動は、とても大切なものです。
本来の自分に立ち返り、自分以外の環境からいったん心を切り離せるからです。

「本当は、自分はどうしたいのか」 と考えるだけで、方向性が見えてきます。
立ち止まることは 「逃げ」 ではなく、心の回復のための重要な防衛行動なのです。



２．「何がしんどいのか」 を一つずつ言語化する

しんどさが重なると、「もう何もかも嫌だ」 と感じやすくなってきます。
しかし実際には、”複数の負担が絡み合っている” だけです。

大きな問題と見えるものも、分解すれば小さな問題の集合体だとわかってきます。
しんどさの原因がいくつか見えるはずですので、紙に書き出してみましょう。

書き出したら、一つ一つについて解決案を考えてみましょう。
大きく見えていた問題も、切り崩し方がわかってくることと思います。

仕事量なのか、人間関係なのか、原因を丁寧に切り分けていきましょう。
言語化が進むほど自分を責める気持ちは薄れていきます。

原因さえ見えれば、改善できる部分は自然に浮かび上がってきます。
このひと手間だけでも、仕事全体の負担が軽くなっていくことでしょう。



３．小さな回復行動を積み重ねていく

大きな変化を求めすぎると、心はさらに疲れてしまいます。
まずは “今日できる小さな回復行動” を一つだけ選びましょう。

十分な睡眠や短い散歩など、些細な行動でも心の安全確保に効果があります。
小さな回復が積み重なっていくたびに、心の余白が少しずつ戻ってきます。

心の余白が戻ると、次の一歩を落ち着いて選べるようになりますよ。
選択肢は自分の外だけでなく、自分の中にもあるのだと気付けるようになるでしょう。

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　　藤井　秀一（ふじいひでかず）


ＮＰＯ法人　日本プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー協会
・監事／キャリア教育事業部長
・エグゼクティブ・コーチ
・プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー
・認定エイジング・アドバイザー

－近未来教育変革研究所－
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【私の使命】
仕事を苦に自殺する教師をゼロにします。
精神疾患で休職する教師を半減させます。
先生方の「未来への悩み」を解消します。

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