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【仕事と私生活のバランスを取り戻すために】 「教師の天職相談室」メール講座

配信時刻：2026-03-12 12:00:00

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【仕事と私生活のバランスを取り戻すために】 「教師の天職相談室」メール講座


こんにちは！
「人生は、そして運命は、自分で作り出すことができる」

－日本から教師の自殺・うつ・過労死をなくす活動家－
教職歴25年、教師の転職コンサルタント／教師専門のキャリア・コーチ藤井秀一です。

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＜今日のフジイ＞
昨年トラベル関係に転職したお客様からメッセージが届きました。
４月から主任に昇格するということで、とてもうれしそうでした。
ゴールデンウィークまでに一緒に食事をしようという話になり・・・
「久しぶりに元気なお顔が見られるかな」 と、楽しみが一つ増えました。

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１．“境界線を引く意識” が心の余裕につながる

教師の仕事は公私の境界線が曖昧になりやすく、私生活が圧迫されがちです。
授業準備に限らず、自宅に帰ってから作業をなさっている先生も多いことでしょう。

部活動によっては休日出勤も多いかもしれませんね。
私立学校や高等学校では、生徒募集の出張も重なってくることと思います。

まずは仕事と私生活の線引きを意識しておきたいものですね。
「自宅にいても仕事のことで頭がいっぱい」 というのは、精神的に苦しすぎます。

例えば放課後の作業時間をあらかじめ決めておくだけでも、心の負担は減らせます。
決めた時間までに終わったところまでで 「よし」とするのです。

この方法を使って 「気持ちが安定した」 という先生もいらっしゃいました。
完成度の基準を引き下げ、”仕事全体を回す” ことに意識を向けていたそうです。

公私の境界線を引く意識が少しずつ心の回復を助けてくれます。
これもまた、「自分を守るためのルール」 としてとらえてみてはいかがでしょうか。



２．“やることを減らす工夫” でバランスを保つ

忙しい先生ほど、やることを減らす工夫が地道に効果を発揮します。
完璧な授業準備（いわゆる完ぺき主義）を手放すだけでも時間に余裕が生まれます。

ある先生は解説の構成をパターン化して授業準備の時間を短縮していました。
あるいは、業務を細かく分けて “優先順位を決める” 方法も役立ちそうですね。

また、可能であれば、放課後の雑務を翌日に回すだけでも負担感が軽くなります。
「すべてを 100 点満点にする必要はない」 と考えることも大切です。

少しだけでもやることを減らす工夫が、仕事と私生活のバランスを整えてくれます。
「無理をしない働き方」 が心の余裕を保っていく秘訣と言えるでしょう。

「これって本当に完璧な 100 点満点じゃなきゃいけないのかな？」
このように考えることも、心の健康を維持するためには有効な考え方ですね。



３．“回復する時間” を意識的に確保する

忙しい日々が続くと、回復する時間の確保が後回しになりがちです。
学校の先生方には特にご自分を追い込む傾向が顕著に見られるように思います。

わずかな短い休息でも、心の疲れは確実に軽くなっていきますよ。
例えば、”休み時間に３分だけ深呼吸” するような方法もありますね。

あるお客様は、帰り道の散歩を習慣にして気持ちを整えていたと言います。
何か好きなことに触れる時間を少し作るだけでも、心のデトックスに効果があります。

気持ちを回復させる時間を確保することで、仕事との適度な距離感が整います。
こうした小さな回復の積み重ねが、メンタル面でのバランスを取り戻す鍵になりますよ。

物理的に “境界線” を引く難しさを感じているようなら、まずはご相談ください。
業務効率の最適化について、何かしらのアドバイスをお渡しできるかと思います。


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－「自分らしい働き方」を支援する、教師の転職コンサルタント－
☆教職歴25年の国家資格キャリアコンサルタント
　　藤井　秀一（ふじいひでかず）


ＮＰＯ法人　日本プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー協会
・監事／キャリア教育事業部長
・エグゼクティブ・コーチ
・プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー
・認定エイジング・アドバイザー

－近未来教育変革研究所－
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【私の使命】
仕事を苦に自殺する教師をゼロにします。
精神疾患で休職する教師を半減させます。
先生方の「未来への悩み」を解消します。

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