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【周りに頼れない時の無理をしない働き方】 「教師の天職相談室」メール講座

配信時刻：2026-03-10 17:00:00

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【周りに頼れない時の無理をしない働き方】 「教師の天職相談室」メール講座


こんにちは！
「人生は、そして運命は、自分で作り出すことができる」

－日本から教師の自殺・うつ・過労死をなくす活動家－
教職歴25年、教師の転職コンサルタント／教師専門のキャリア・コーチ藤井秀一です。

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１．頼れない状況でも “全部を抱えない” 意識が大切

周りに頼れない状況が続くと仕事を抱え込みやすくなりますよね。
気付かないうちに負担が増え、心の余裕が奪われていってしまいます。

まずは 「一人で全部を背負わなくていい」 と、自分に対して認めてください。
仕事を細かく分けて優先順位を決めるだけでも、精神的な負担がかなり減ります。

ある先生に、業務を３つに分けて整理する方法をお勧めしたことがあります。
「自分がやるべきこと」、「他の人でもよいこと」、「自分がやるべきではないこと」 です。

この振り分けがそのまま仕事の優先順位となるわけです。
「試してみて気持ちがずいぶん軽くなった」 とのご報告をいただきました。

抱え込まない意識が、無理をしない働き方の第一歩になります。
自分を守るための線引きですので、ぜひ意識しておいてほしいと思います。



２．“やらないこと” を決めると働き方が楽になる

忙しい先生ほど、”やらないこと” を決めると働き方が楽になります。
例えば、「完璧な資料づくり」 を手放すだけでも心の負担は大きく減らせます。

ある先生は板書の型を２つに決めて、授業準備の時間を短縮していました。
“やらないこと” を決めると、時間と気持ちに余裕が生まれます。

また、放課後の雑務の一部を翌日に回すだけでも、一定の効果が見込めます。
「心の疲れ」 の限界線を意識して、その線を超えないようにしておくのです。

一晩かけて考えるうちに、よいアイディアが浮かぶことも多いです。
支障のない範囲でよいので、一度試してみてくださいね。

“自分の基準” で優先順位を決めることが、心の負担を軽くするコツと言えます。
“やらないこと” を決める習慣が、無理をせず長く続けられる働き方を支えます。



３．“小さな助け” を上手に使うと一人でも続けやすくなる

人に頼れない状況でも、小さな助けを使うことで働き方は変えられます。
例えば、校務分掌の共有資料を活用するだけでも負担や手順を減らせます。

「すべてを一から自分でやらなければならない」
この考えを手放していくことがスタートです。

ある先生は同僚の成功例を参考にして、自分なりの業務の効率化を考案しました。
もちろん外部の教材やテンプレートを使うことも、大きな助けになりますよね。

また、短い休憩を意識的に取るだけでも、気持ちが自然に整っていきます。
小さな助けを積み重ねることで、無理のない働き方が続けやすくなりますよ。

「自分を守る工夫」 が毎日の余裕を育ててくれることでしょう。
より良い仕事をするためには、こうした適度な工夫や調整が効果的です。

具体的な方法が思い付かない時にはご相談ください。
あなたの環境に合わせた、すぐに効果の出る方策をお渡ししますので。


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－「自分らしい働き方」を支援する、教師の転職コンサルタント－
☆教職歴25年の国家資格キャリアコンサルタント
　　藤井　秀一（ふじいひでかず）


ＮＰＯ法人　日本プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー協会
・監事／キャリア教育事業部長
・エグゼクティブ・コーチ
・プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー
・認定エイジング・アドバイザー

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【私の使命】
仕事を苦に自殺する教師をゼロにします。
精神疾患で休職する教師を半減させます。
先生方の「未来への悩み」を解消します。

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