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【しんどいと感じた時に大切な３つの行動】 「教師の天職相談室」メール講座

配信時刻：2026-02-09 13:30:00

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【しんどいと感じた時に大切な３つの行動】 「教師の天職相談室」メール講座


こんにちは！
「人生は、そして運命は、自分で作り出すことができる」

－日本から教師の自殺・うつ・過労死をなくす活動家－
教職歴25年、教師の転職コンサルタント／教師専門のキャリア・コーチ藤井秀一です。

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＜今日のフジイ＞

今日の横浜・緑園都市は快晴となり、積もった雪も緩やかに溶け始めています。
午前中はいろいろ書類を取りに区役所まで行ってきました。

昔と違って役所でも、ビジネスマナーが徹底されているんだなと感じました。
たしかに私自身が各地の自治体でその研修をやっているわけですもんね・・・

理不尽なカスハラから職員を守るためには、まず抑止の手段を手に入れること。
「対処法」 よりも 「予防法」 を優先する流れ、教育界にも広まってほしいですね。

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１．しんどさを容認し、自分を責めない！

仕事がしんどいと感じる時、多くの先生は自分の努力不足だと考えてしまいがち。
でも、教育現場は構造的に負荷が高く、個人の頑張りだけでは限界がありますよね。

しんどさを感じるのは、いわゆる心の弱さとは違います。
心身が “生理的な限界” を知らせている自然な反応であり、危険信号なのです。

まずは 「しんどい」 と感じている自分を却下せず、緩やかに容認してあげましょう。

感情を押し殺すほど心の疲労が蓄積し、判断力や意欲が奪われていってしまいます。
自分を守るためには、我慢せず状況を正しく認識することが最初の一歩となります。

しんどさを認めることは”逃げ” ではなく、回復への大切なスタートととらえましょう。
苦しいと感じる自分の状態を容認し、無理を続けない姿勢を守ることが重要です。



２．負担の原因を分解し、変えられる部分を探す

次にやるべきことは、しんどさの原因を大きく捉えず、細かく分解することです。
「授業」 「保護者対応」・「同僚関係」 など、具体的に書き出してみましょう。

原因を分けて整理すると、負担感の因果関係が驚くほど明確になっていきます。
その中で、「自分が変えられる部分」 と 「変えられない部分」とを区別してみましょう。

「変えられない部分」 に力を使い続けると、心の疲労が増し、視野が狭まっていきます。
一方で、「変えられる部分」 に気付くと、小さな改善が可能になり、心が軽くなります。

負担の原因の分解は問題解決ではなく、自分を守るための整理作業が主な目的です。
そもそも問題の原因の多くは、「自分以外」 にあることがほとんどですので・・・

あなたは問題解決よりも、まずはご自分の心を守ることを優先してください。
状況を細かく見ることで現実的な対処法が自然と見えてくることと思います。



３．一人で抱えず支援を求め、小さな調整を始める

仕事がしんどいときは一人で抱え込まず、誰かに話すことが非常に重要です。
“信頼できる” 同僚や管理職に相談するだけでも、心の負担は大きく減っていきます。

外部の相談窓口や専門家を利用することも、今では決して特別なことではありません。
支援を求めることは心の弱さではなく、自分を守るための 「賢い選択」 の一つなのです。

また、業務の優先順位を見直し、手放せる仕事を減らすことも効果が大きいです。
小さな調整を積み重ねていくことで、日々の負担は確実に軽くなっていきますよ。

しんどさを放置せず、早めに動くことで心身の回復が大きく進みます。
状況を深刻化させないためにも早めの対処が肝要なのです。
今日の小さな一歩はあなたの未来を守る確かな行動となることでしょう。


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　　藤井　秀一（ふじいひでかず）


ＮＰＯ法人　日本プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー協会
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・エグゼクティブ・コーチ
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・認定エイジング・アドバイザー

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【私の使命】
仕事を苦に自殺する教師をゼロにします。
精神疾患で休職する教師を半減させます。
先生方の「未来への悩み」を解消します。

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