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【いつでも実践できるお手軽メンタルケア７選】 「教師の天職相談室」メール講座

配信時刻：2026-01-26 18:00:00

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【いつでも実践できるお手軽メンタルケア７選】 「教師の天職相談室」メール講座


こんにちは！
「人生は、そして運命は、自分で作り出すことができる」

－日本から教師の自殺・うつ・過労死をなくす活動家－
教職歴25年、教師の転職コンサルタント／教師専門のキャリア・コーチ藤井秀一です。

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（今日のフジイ）

クルマのガラスコーティング処理をしました！
ヴォクシーは窓が多くてそれぞれ大きいので、ちょっと面倒でしたね・・・
でもしっかり水をはじくようになって、大満足です。

午後は昨年の神宮大麻の御神札を替えていただくため、伊勢山皇大神宮へ参詣。
自分のお札だけでなく、カノジョと息子クンの厄除けお守りも一緒に拝受しました。
併せて近くの成田山横浜別院で大護摩供も見学でき、充実したよい一日となりました！

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この季節は日々の忙しさが積み重なり、気付かぬうちに心の余裕が失われやすいですね。
授業準備や行事対応・・・心の疲れを後回しにしてしまう先生が多いと思います。

しかし、教師のメンタルケアは教育の質を支える大切な基盤であり、学事の原動力です。
自分を保護することは生徒を守ることにも繋がり、後回しにすべきものではありません。

教師は 「頑張り続けること」 が当たり前になりやすいお仕事。
自分では疲労に気付きにくいという業界的な特徴があります。

真面目さや責任感が強い人ほど、無理を内面に抱え込んでしまう傾向が多く見られます。
だからこそ日常の中で小さなケアを積み重ね、心の負担を軽くする工夫が必要です。
気軽にできる範囲でもよいので、自分を労わる姿勢を大切にしてほしいと思います。

ここでは日常にも取り入れやすい手軽なメンタルケアの方法をいくつかご紹介します。
どれも短時間で実践できますので。毎日、少しずつでも試してみてくださいね。



＜いつでも実践できるお手軽メンタルケア７選＞

☆深呼吸を３回やってみる
⇒ 短時間の呼吸調整は自律神経を整え、心の緊張を和らげてくれます。

☆一日の終わりに小さな達成を書き留める
⇒ 自己肯定感が着実に回復し、明日への気力を引き出してくれます。

☆五分だけ席を離れて外気を吸い込む
⇒ 環境を変えることで思考が整い、心の負荷が軽減されやすくなります。

☆同僚と短い雑談を交わす時間を作る
⇒ 人とのつながりは心理的安全性を高め、孤立感を和らげてくれます。

☆「今日はここまで」 と区切る習慣を持つ
⇒ 完璧を求めすぎない姿勢が心の余白を取り戻すことに繋がります。

☆自分の感情を一言だけメモに残す
⇒ 感情の 「見える化」 は心の整理につながり、精神的な負担の早期発見に役立ちます。

☆短時間のストレッチで体の緊張をほぐす
⇒ 軽度の運動は心の負担を軽減し、疲労感の解消にも繋げられます。



先生方はどうしても忙しさの中で自分の心を後回しにしがちです。
（↑ これ、本当はよくないことなんですよ？）
そのままケアを怠っていると、心身の疲労は確実に蓄積していきます。

先生方が毎日を無事安穏に、安心して過ごすことができる環境が必要です。
その環境が生徒にとっても学校にとっても大きな価値となるのです。
学事を提供する先生方の元気がなくなれば、学事そのものも活力を失います。

まずは簡単にできる範囲から、心を整える動作を試していただければと思います。
ご紹介したケアの方法も、すべてに取り組む必要はありません。
負担を感じない程度の小さなケアの積み重ねが、大きな安心を静かに支えてくれますよ。


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　　藤井　秀一（ふじいひでかず）


ＮＰＯ法人　日本プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー協会
・監事／キャリア教育事業部長
・エグゼクティブ・コーチ
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・認定エイジング・アドバイザー

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【私の使命】
仕事を苦に自殺する教師をゼロにします。
精神疾患で休職する教師を半減させます。
先生方の「未来への悩み」を解消します。

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