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【うつ病の危険を遠ざけるために】 「教師の天職相談室」メール講座

配信時刻：2025-03-01 12:00:00

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【うつ病の危険を遠ざけるために】 「教師の天職相談室」メール講座


こんにちは！
「人生は、そして運命は、自分で作り出すことができる」

－日本から教師の自殺・うつ・過労死をなくす活動家－
教職歴25年、教師の転職コンサルタント／教師専門のキャリア・コーチ藤井秀一です。

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☆「発達障害・精神疾患に悩む子どもたちとの付き合い方」WEBビデオ
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私のお客様のうち、およそ半分の方々が精神疾患に罹患しています。
中でも目立つ症例は適応障害やうつ病となっています。

特にうつ病に苦しめられている方が圧倒的に多いです。
うつ病の治療には、原因が生成された時間の、倍以上の時間がかかるようです。

ひとたび精神疾患にかかると、治療に膨大な時間・費用・労力を要します。
その負担がまたお仕事にのしかかるという好ましくない循環を生み出すことに。
ですから 「予防」 にはふだんから心を向けておきたいものだと思います。

本当は息抜きの時間や機会を増やしていただきたいのですが・・・
仕事が原因で、趣味や睡眠の時間を取るのも難しいと思います。
それでもうつ病を防ぐために、以下の対処法をお試しください。



＜うつ病の危険を遠ざけるために＞

１．優先順位の見直し
仕事の中で 「本当に重要なこと」 を見直し、優先順位をつけることが大切です。
タスクの優先度に順位をつけ、効率的に仕事を進める取り組みをご考察ください。

２．小休止の活用
長時間の休憩が取れなくても、短い休憩（ 5 ～ 10 分）を定期的に取りましょう。
心と体のリフレッシュが想像以上に実現されます。
軽いストレッチや深呼吸などもオススメの取り組みとなります。

３．タイムマネジメントの工夫
タイムマネジメントのスキルを向上させると仕事の効率を上げられます。
これにより、小さな余暇時間を確保しやすくなります。
To-Do リストやスケジュール管理アプリの活用もご検討ください。

４．仕事外の小さな楽しみを見つける
大きな趣味の時間を取るのは非常に難しいことと思います。
日常の中で小さな楽しみを見つけることで心のリフレッシュをしてみましょう。
例えば、コーヒーブレイクやお気に入りの音楽を聴くだけでも気持ちが好転します。

５．ヘルプを求める勇気
自分一人で抱え込まず、上司や同僚に助けを求めることが大切です。
何らかの知恵や実務的な手助けを、声に出して求めてみましょう。
また、家庭内でもサポートを得ることで、心の負担を軽減することができます。



これらの対策のうち、どれか一つでも、ぜひ採り入れてみてください。
仕事が原因で趣味や睡眠の時間が取りにくい状況でも、心の負担を軽減できます。
どれもうつ病を防ぐためには効果的な手段となるものです。

小さな我慢も積み重なれば大きな壁となってしまいます。
日常的に、ほんの少しずつでも、心のガス抜きを進めてほしいと思います。

休職からの復職あるいは転職についてもご相談ください。
精神疾患の治療中でも、何らかの方策を作り出すことは可能です。

ただし、疾患が重篤な状態になりますと、治療以外には何もできなくなります。
そうなる前に声を掛けていただけましたら幸いです。
いつでもご質問・お問い合わせをお待ちしています。

「教師の天職相談室」
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（お問い合わせは無料です）



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－「自分らしい働き方」を支援する、教師の転職コンサルタント－
☆教職歴25年の国家資格キャリアコンサルタント
　　藤井　秀一（ふじいひでかず）


ＮＰＯ法人　日本プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー協会
・監事／キャリア教育事業部長
・エグゼクティブ・コーチ
・プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー
・認定エイジング・アドバイザー

－近未来教育変革研究所－
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ウェブ　https://www.kyoushi-tensyoku.com/
ブログ　http://ameblo.jp/pcc-fujii/


【私の使命】
仕事を苦に自殺する教師をゼロにします。
精神疾患で休職する教師を半減させます。
先生方の「未来への悩み」を解消します。

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