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【仕事の不安が消えないときの対処法】 「教師の天職相談室」メール講座

配信時刻：2026-03-24 18:30:00

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【仕事の不安が消えないときの対処法】 「教師の天職相談室」メール講座


こんにちは！
「人生は、そして運命は、自分で作り出すことができる」

－日本から教師の自殺・うつ・過労死をなくす活動家－
教職歴25年、教師の転職コンサルタント／教師専門のキャリア・コーチ藤井秀一です。

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＜今日のフジイ＞
お客様のトラブル処理について、縁の下からのサポートを重ねているところです。
まだ数日はかかりそうな様子なのですが、週末までに解決を導き出したいと思います。
他にも、新年度に向けたさまざまなご相談が連日のように届いています。
一件一件、丁寧に、現実的かつ即効性のある対策を提案していきたいと考えています。

＜新年度の不安 ⇒ 春休みまでに解消＞
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生徒指導で発生しがちなトラブルを最大限に抑止できます。
新年度のスタートから “違い” を実感していただけますよ。
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１．“不安の正体を言葉にする” と心が落ち着く

仕事の不安が消えない日は、心がざわつきやすく落ち着かなくなりますよね。
そんな時は、不安の “正体” を言葉に書き出すことが役立ちます。

例えば 「授業準備が追いつかない」 など、具体的な “事実” を書き出します。
事実が自分の眼で見渡せるようになると、思考の整理がしやすくなります。

このように不安を言語化して 「見える化」 する作業を、私はお客様にお勧めしています。
どなたも 「考えが整理しやすくなって助かりました」 とおっしゃいます。

不安は “曖昧” なままだと事実を超えて大きく感じやすくなります。
まずはこの状態から脱しておく必要があります。

また、言葉にできると必要以上に自分を責めずに済むようにもなります。
ぜひ不安の正体を丁寧に確かめ、言語化して “考える材料” に変換してください。



２．“できることを一つだけ選ぶ” と不安が鎮まる

不安が強い時は、つい物事を 「一度に解決しよう」 として負担が大きくなりがちです。
そうした場面では、”今できること” を一つだけ選ぶ方法も効果的です。

例えば、「今日はプリントを一枚だけ作りきる」 など、小さな行動で十分です。
この方法は確実な達成感をもたらしてくれるため、自己肯定感の向上に役立ちます。

小さな行動ならば、心の負担が少なく、続けやすくなる特徴があります。
そのたびに 「今日はこれができた」 という “達成” が手に入るというわけです。

こうした行動が積み重なると、不安の波とどんどん静まりやすくなります。
「できることを一つ選ぶ」 姿勢が心の重荷をすばやく解放してくれることでしょう。



３．“未来の不安ではなく今の状態を見る” と心が整う

仕事の不安が消えない時は、未来への漠然とした心配ばかりが大きくなります。
そんな時は未来ではなく、「今ここ」 の状態を客観的に見る視点が役立ちます。

例えば、「今日はどこまでできているか」を数値的に確認する方法があります。
「目標達成のうち○○％は完了したぞ」 というような感じですね。

よくわからない未来を、よくわからない漠然としたイメージのままにしない。
この点はなかなか意識されにくいもう点ではないかと私は考えています。

未来の不安は想像が膨らみやすく、不必要に心を揺らしやすくなるものです。
「今ここ」 に意識を戻すことで、現実ではない “未来への不安” から解放されます。

また、今の状態を客観的に見られれば、必要な行動は自然と決まってきます。
「今ここ」 に意識を戻すことで心が振り回されずに済みますので、お試しくださいね。

何か具体的な現象・状態でお悩みの際はご相談ください。
２時間ゆったりのZoom面談で、あなた専用の解決プランをお示しいたします。


※先生方のキャリアアップと問題解決、お手伝いしています。
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－「自分らしい働き方」を支援する、教師の転職コンサルタント－
☆教職歴25年の国家資格キャリアコンサルタント
　　藤井　秀一（ふじいひでかず）


ＮＰＯ法人　日本プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー協会
・監事／キャリア教育事業部長
・エグゼクティブ・コーチ
・プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー
・認定エイジング・アドバイザー

－近未来教育変革研究所－
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【私の使命】
仕事を苦に自殺する教師をゼロにします。
精神疾患で休職する教師を半減させます。
先生方の「未来への悩み」を解消します。

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