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【イライラが続く日の “感情リセット術”】 「教師の天職相談室」メール講座

配信時刻：2026-03-18 12:00:00

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【イライラが続く日の “感情リセット術”】 「教師の天職相談室」メール講座


こんにちは！
「人生は、そして運命は、自分で作り出すことができる」

－日本から教師の自殺・うつ・過労死をなくす活動家－
教職歴25年、教師の転職コンサルタント／教師専門のキャリア・コーチ藤井秀一です。

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＜今日のフジイ＞
花粉症の症状が一気にひどくなって、かなり困っています。
うーん、マスクも薬もなかなか効果が発揮されなくて・・・
大型の空気清浄機も置いてあるのですが、追いつかないみたいですね。
皆様はどんな工夫をされていますか？
何か良いアイディアがあったら教えてくださいね。

＜新年度の不安 ⇒ 春休みまでに解消＞
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１．“イライラの正体” がわかれば楽になる

イライラが続く毎日は、「自分の力不足だ」 と誤解しやすくなります。
あるいは 「自分は短期で性格が悪い」 と誤解する人もいることでしょう。
ですが多くの場合、イライラの正体は疲れや負担の積み重ねがもとになっています。

授業や生徒対応で突発的な対応が続くと、どうしても心の余裕が奪われていきます。
そこに校務分掌や保護者対応の負担も上乗せされてくるわけで・・・
まずはイライラの背景にある “疲れ” そのものを認めてあげてくださいね。

そういえば、効果的な取り組みを考え出したお客様がいました。
“疲れ” の原因を紙に書き出して、一つ一つその右側に 「わかった」 と書くのです。
この作業で 「状況が理解できた」 という感覚が得られていたそうです。

イライラは性格から発するものではなく、状況から生まれる生理的な反応です。
正体を知るだけでも、感情が少しずつ軽くなっていくことでしょう。



２．“身体を使ったリセット” が感情の流れを整える

イライラが強い時は、思考で整えようとしてもなかなか難しいもの。
そんな時には ”身体を使ったリセット” が効果的です。

例えば深呼吸を３回だけやってみるとか・・・
海や山を眺めてボーッとしてみるとか・・・
短時間の散歩や温泉・銭湯の大きな浴槽に身を預けるのも良さそうですね。

深呼吸ならどこでも簡単にできて、すぐに気持ちを整えることができます。
職場に限らず、駅のホームや車の中でも気軽に実践できますね。

短い散歩やウィンドウショッピングでも、感情の流れがずいぶん変わります。
無理なく小さな動きでできるものを探してみてくださいね。

身体を使うことで感情は自然と整っていくものです。
ご自分なりに試しやすい行動を日々の生活に取り入れてみましょう。



３．“距離を置く視点” でイライラの連鎖は断ち切れる

イライラが続く日は、いつの間にか物事を近くで見すぎてしまいます。
そんな時は、その状況との距離を少しだけ置く視点が役立つと思います。

例えば 「今は一時的な状態」 とあえて言葉にする方法があります。
精神的に距離を置くことで、もとの冷静さを取り戻しやすくなるでしょう。

状況を客観化してしまうことが “感情リセット” のコツとなります。
誰かに愚痴を聞いてもらうのも、大きな効果が得られそうですね。

状況から客観的に距離を置く思考で、一時の感情に飲み込まれにくくなります。
また、視点が広がりますから、対応の選択肢も自然に増えていきますよ。

「距離を置く視点」 がイライラの連鎖を断ち切る秘訣です。
ぜひ試してみてくださいね。

私も 「愚痴の聞き役」 を承ります。
イライラを吐き出してスッキリしたい方は、お気軽に声をお掛けくださいね。


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－「自分らしい働き方」を支援する、教師の転職コンサルタント－
☆教職歴25年の国家資格キャリアコンサルタント
　　藤井　秀一（ふじいひでかず）


ＮＰＯ法人　日本プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー協会
・監事／キャリア教育事業部長
・エグゼクティブ・コーチ
・プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー
・認定エイジング・アドバイザー

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【私の使命】
仕事を苦に自殺する教師をゼロにします。
精神疾患で休職する教師を半減させます。
先生方の「未来への悩み」を解消します。

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