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【授業がうまくいかない日のメンタルケア】 「教師の天職相談室」メール講座

配信時刻：2026-03-04 12:00:00

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【授業がうまくいかない日のメンタルケア】 「教師の天職相談室」メール講座


こんにちは！
「人生は、そして運命は、自分で作り出すことができる」

－日本から教師の自殺・うつ・過労死をなくす活動家－
教職歴25年、教師の転職コンサルタント／教師専門のキャリア・コーチ藤井秀一です。

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１．うまくいかない日は “誰にでもある”

授業がうまくいかない日は、教師なら誰にでも必ずあるものです。
授業中の反応が薄いと、つい自分の力不足を感じてしまうかもしれません。

さらに、生徒の態度が気になってしまうと、気持ちが沈みやすくなります。
しかし失敗のように見える出来事は、成長の材料になるとも考えられます。

まずは 「今日はうまくいかなかった」 と認めてあげても大丈夫です。
自分を責めすぎると、気持ちの回復が遅くなり、本来の力を発揮しにくくなります。

授業の “出来不出来” は先生の価値とは関係がありません。
当日の環境・学習内容・生徒たちの心情など、多くの要因が絡み合った結果なのです。

あまりにも責任感が強すぎると、かえって客観的な振り返りをしにくくなります。
「自分はダメだ」 ではなく、「どこが改善ポイントかな？」 と考えていきましょう。



２．気持ちを整えるには “感情の整理” が有効

授業がうまくいかない日は、いろいろな感情が混ざりやすくなりがちです。
そんな時は、気持ちを整理する習慣が心の回復に少なからず役立ちます。

例えば先日、３分だけ紙に今日の気持ちを書き出す方法をご紹介しました。
退勤前に一日を振り返り、うれしかったことや悔しかったことを書き出します。

素直な感情を言葉にするだけで、心の混乱は自然と整っていきやすくなります。
言葉になった気持ちを認めてあげることで、ご自分を受け止めやすくなるためです。

また、信頼できる同僚への相談も気持ちの整理に効果的なので、試してみましょう。
感情を心の底に抱え込まない、押し込まない姿勢が、心の立て直しを助けてくれます。



３．小さな行動で “明日” を取り戻す

心を立て直すには、大きな改善より、小さな行動の方が効果的です。
例えば授業の一部分を見直すだけでも、明日に向けた十分な “前進” となります。

ある先生は板書を毎日振り返り、「１か所だけ改善する」 小さな習慣を続けました。
その積み重ねが徐々に授業の安定につながり、自信を取り戻していけたそうです。

一度に大きな改善をしようと考えると、物理的・精神的な負担が急増してしまいます。
無理のない小さな改善は、すぐに成功体験を生み、気持ちの回復を後押ししてくれます。

また、一日の終わりに自分をねぎらう言葉を書き出す方法もあります。
うまくいったこと、安心できたこと、うれしかったことを振り返ってみてください。

小さな行動の積み重ねが “明日” への力を取り戻させてくれます。
無理せず、急がず、ご自分のペースでできることを考えてみてくださいね。


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　　藤井　秀一（ふじいひでかず）


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先生方の「未来への悩み」を解消します。

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