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【教師のストレスを軽くする３つの視点】 「教師の天職相談室」メール講座

配信時刻：2026-03-03 12:00:00

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【教師のストレスを軽くする３つの視点】 「教師の天職相談室」メール講座


こんにちは！
「人生は、そして運命は、自分で作り出すことができる」

－日本から教師の自殺・うつ・過労死をなくす活動家－
教職歴25年、教師の転職コンサルタント／教師専門のキャリア・コーチ藤井秀一です。

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＜シリーズ記事のお知らせ＞
今月は皆様の 「メンタルヘルス回復」 についてお話ししていく予定です。
３月いっぱいはこのテーマで書けたらいいな・・・と考えています。
なお、夕方の 「教師の転職対策」 シリーズも、もうしばらく続けてまいります。

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１．心の負担とストレスを “抱え込まない視点”

学校現場は多忙や人間関係からストレスを抱え込みやすい環境です。
授業準備や生徒対応、突発事項が複合的に重なると、心の余裕が奪われがちです。

ストレスは一人で抱え込むほど重く感じやすくなります。
できれば複数の先生方で対応・負担を共有し、軽減を図りたいものです。

まずは 「今の自分は疲れている」 と認めてあげることが何よりも大切です。
疲れを無理に否定して動き続けるのは、精神疾患のリスクを高めることになります。

あるお客様は 「疲れを自覚するだけで気持ちが軽くなった」 と話していました。
自分の状態を客観的に見る視点が、心の負担を減らす効果をもたらしたのでしょう。

疲れたという事実を自分に許さない姿勢は、精神衛生上、とても危険な対応です。
一人で抱え込まない姿勢が、何を置いてもストレス軽減の第一歩になります。



２．ストレスを “整理する視点” が心の混乱を整える

ストレスが強い時は、感情と事実が混ざりやすくなっていきます。
そのため、気持ちを整理する習慣が心の安定に最も役立ちます。

例えば、３分だけ紙に感情を書き出しているお客様を先日ご紹介しましたね。
その先生は 「不安を書き出すことで気持ちが落ち着いた」 と話しています。

感情を言葉にするだけで、心の混乱は自然に整いやすくなります。
心の中が目に見えるようになることで客観化され、把握しやすくなるためです。

また、効果的な整理の方法としてお勧めしたいのが、信頼できる同僚に話すこと。
やはり感情が整理されやすくなり、ストレスを軽くする機会となるはずです。

一番よくないのが、「ストレスの正体がよくわからない」 状態となることです。
漠然とした不安が積み重なり、冷静な思考を妨げやすい状態が続きますので。


３．ストレスを減らす行動より “回復する行動” を

ストレスをゼロにすることは物理的に難しいため、回復への着目が重要になります。
例えば、数分間の短い休憩や深呼吸でも、心の緊張はずいぶん和らいでいきます。

あるお客様は一日の終わりに、「自分をねぎらう習慣」 を続けています。
その日にあった “よかったこと” や “うれしかったこと” を書き出しているそうです。

「心の回復力が高まり、ストレスを軽くできた」 とのことでした。
また、「時々読み返すことで元気を取り戻せる」 とも話していました。

他にも、「自分が今日できたこと」 を３つ書き出す習慣も効果的な方法です。
小さな成功体験の集まりが自己肯定感を育て、心の余裕を取り戻しやすくなります。

小さな成果や実績を見逃さず、自分自身のためにそれらを承認してあげてください。
そうした回復行動を積み重ねることが、ストレス軽減の頼もしい処方箋になります。

簡便なストレスチェックテストも無料でご提供可能です。
試してみたい方はお気軽に声をお掛けくださいね。


※先生方のキャリアアップと問題解決、お手伝いしています。
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－「自分らしい働き方」を支援する、教師の転職コンサルタント－
☆教職歴25年の国家資格キャリアコンサルタント
　　藤井　秀一（ふじいひでかず）


ＮＰＯ法人　日本プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー協会
・監事／キャリア教育事業部長
・エグゼクティブ・コーチ
・プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー
・認定エイジング・アドバイザー

－近未来教育変革研究所－
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【私の使命】
仕事を苦に自殺する教師をゼロにします。
精神疾患で休職する教師を半減させます。
先生方の「未来への悩み」を解消します。

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