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【心を守る 「メンタルヘルスの基本」 】 「教師の天職相談室」メール講座

配信時刻：2026-03-02 12:00:00

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【心を守る 「メンタルヘルスの基本」 】 「教師の天職相談室」メール講座


こんにちは！
「人生は、そして運命は、自分で作り出すことができる」

－日本から教師の自殺・うつ・過労死をなくす活動家－
教職歴25年、教師の転職コンサルタント／教師専門のキャリア・コーチ藤井秀一です。

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＜シリーズ記事のお知らせ＞
早いものでもう年度末、この一年間も大変お疲れさまでした。
今月は皆様の 「メンタルヘルス回復」 についてお話ししたいと思います。
３月いっぱいはこのテーマで書けたらいいな・・・と考えています。
なお、夕方の 「教師の転職対策」 シリーズも、もうしばらく続けてまいります。

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１．“日々の負荷” と教師の心

学校現場は多忙で先生方の心は常に負荷にさらされ続けている状態です。
授業準備や生徒対応、突発事項に追われ、心の余裕は奪われやすいと思います。

想定外の保護者対応や職場の人間関係も、負担感を大きくする要因かもしれません。
こうした状態が続くと、自分では心の疲れに気付きにくくなってしまいます。

メンタルヘルスの基本はまず、”自分の心の状態” を知ってあげることからです。
「疲れているかもしれない」 と早めに気付いてあげることが第一歩になります。

帰宅した時、入浴中、寝る前など、「心が疲れていないかな」 と確認してみましょう。
小さな工夫ですが、心の変化に気付く習慣がご自分の毎日を守る土台となります。



２．心を守るには “感情の整理” が大切

心が苦しい時は無理に感情を押し込まず、整理してみることが大切です。
例えば、イライラや不安を言葉にするだけでも、心の負担は軽くなります。

ある先生は帰宅前に３分間だけ、その日の気持ちを紙に書き出していたそうです。
すると気持ちが落ち着き、翌日への不安を軽くできたと話していました。

紙に書き出すことで目でも確認できる形となり、心の状態が見えやすくなります。
これにより客観的な自己把握が可能となったためですね。

感情を整理する習慣には、心の回復力や耐久力を高める効果があります。
１日に１回だけでもよいので、気付くチャンスを作ってみてくださいね。

また、信頼できるご同僚やお友達に気持ちを共有することも有効です。
「感情を一人で抱え込まない」 こともまた、心の健康を守る秘訣です。



３．小さなセルフケアで “心の余裕” を

メンタルヘルスを守るには、小さなセルフケアが効果的です。
例えば深呼吸や短い休憩だけでも、心の緊張は思った以上に和らぎます。

また、一日の終わりに自分をねぎらう習慣も大切と言えるでしょう。
好きな食材や入浴剤、アロマや音楽なども効果に期待できると言われています。

あるお客様は 「今日できたこと」 を３つ書き出す習慣を続けているそうです。
その積み重ねが自己肯定感を高め、気持ちが安定しやすくなったとのことでした。

心の余裕は、特別な方法ではなく、日々の小さな行動でもケアできます。
今日できる一つのケアが、ご自分の心を守る大きな支えとなってくれることでしょう。

もし運悪く愚痴を吐ける相手がいないなら、私に声をお掛けくださいね。
気持ちを整理しやすくなるよう、お手伝いをいたします。


※先生方のキャリアアップと問題解決、お手伝いしています。
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☆教職歴25年の国家資格キャリアコンサルタント
　　藤井　秀一（ふじいひでかず）


ＮＰＯ法人　日本プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー協会
・監事／キャリア教育事業部長
・エグゼクティブ・コーチ
・プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー
・認定エイジング・アドバイザー

－近未来教育変革研究所－
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【私の使命】
仕事を苦に自殺する教師をゼロにします。
精神疾患で休職する教師を半減させます。
先生方の「未来への悩み」を解消します。

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