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【仕事に疲れた先生のための「心の棚卸し」ワーク】 「教師の天職相談室」メール講座

配信時刻：2026-02-04 12:00:00

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【仕事に疲れた先生のための「心の棚卸し」ワーク】 「教師の天職相談室」メール講座


こんにちは！
「人生は、そして運命は、自分で作り出すことができる」

－日本から教師の自殺・うつ・過労死をなくす活動家－
教職歴25年、教師の転職コンサルタント／教師専門のキャリア・コーチ藤井秀一です。

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２月４日（水）夜から２月５日（木）夕方まで出張講義で不在となります。
この期間は連絡がつきにくくなるかと思います。
皆様にはご不便をおかけして申し訳ありません。
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本日で 58 歳となりました。
日頃のご厚情に感謝申し上げます。
今後ともよろしくお願いいたします。


１．疲れを見過ごさないために

仕事に感じているその疲れは、身体でしょうか、それとも心でしょうか。

学校という環境は常に緊張が続き、心身の負荷が蓄積しやすい職場とも言えます。
忙しさに慣れすぎると、自分の疲れに気付けなくなる（麻痺する）こともあります。

まずは 「疲れている自分」 を否定せず、優しく向き合ってあげましょう。
心の疲れを放置すると、判断力や意欲が奪われ、生活の質を下げてしまいます。
だからこそ早い段階で立ち止まり、自分の状態を見つめ直すことが大切です。

今からお話しする心の棚卸しは自分を守るための “優しいメンテナンス” のようなもの。
今の自分を知ることが回復への第一歩になると感じていただければ幸いです。



２．「心の棚卸し」 ワークの進め方

まずは紙を一枚用意して、今の気持ちを何でもそのまま書き出してみましょう。
「つらい」 「疲れた」 などの言葉でも十分で、目に見える形にすることが重要です。

次に、最近の出来事を振り返り、心が重くなった場面を三つ挙げてみてください。
その時に何を感じ、何が負担だったのかを丁寧に言語化していきましょう。

続いて、心が少し軽くなった瞬間や嬉しかった出来事も書き出してみましょう。
疲れの中にも小さな喜びがあると気付くことで、視野が自然に広がっていきます。

最後に、「今の自分が求めているもの」 を一つだけ書いてみてください。
休息か、支援か、環境調整か、それらを知ることで次の行動が自然に定まってきます。



３．棚卸しが未来を整えてくれる

「心の棚卸し」 を続けると、自分の限界や大切にしたい価値がわかってきます。
その気付きは無理を続けないための大切なブレーキともなるものです。

また、自分の状態を把握できると必要な助けを探しやすく、求めやすくなります。
信頼できる同僚や専門家に話すだけでも、心の疲れは驚くほど軽くなっていきます。

棚卸しは問題を解決するためだけでなく、自分自身を守る習慣にもなります。
疲れを抱えたまま走り続けるより、一度立ち止まる方が未来への思考は整います。

心の声に耳を傾けることは、自分自身を大切に扱う最も確かな方法です。
今日の棚卸しはあなたの明日を、少しだけ明るく、前向きにしてくれるはずですよ。

「もっと棚卸しを深めてみたい！」 という方はご連絡ください。
多彩なワークをご用意してお待ちしています。


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　　藤井　秀一（ふじいひでかず）


ＮＰＯ法人　日本プロフェッショナル・キャリア・カウンセラー協会
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