新・鴨め～る - バックナンバー
「健康を失えば全てを失う」質の良い睡眠をとる7つの極意！！
配信時刻：2025-02-06 17:00:00
- ◯◯◯さん！こんにちは！
鴨頭嘉人です(*^o^*)
▼Voicyというラジオを使って、毎朝6時頃に10分前後の音声を発信しています(*^o^*)
健康を失えば
全てを失う……
でも、
睡眠を制する者は
人生を制する！
『質の良い睡眠をとるための
7つの極意』を実践して、毎日スッキリ目覚めよう♪
最高のコンディションで
ハイパフォーマーに
なれること間違いなし！
＜目次＞
1．奇跡のホテル『グレートモーニング』♪
2．睡眠を制する者は人生を制する！
3．健康管理は本当に大事！
本題に入る前に、お知らせです（≧∇≦）♪
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▼奇跡のホテル『グレートモーニング』♪
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最近はビジネスオンラインサロン鴨Bizの
入会時期だったこともあって
ビジネスの内容が続きましたが、今日は一転して
健康について語りたいなと♪
そのキッカケは
『グレートモーニング』という
ホテルに泊まったことが大きくて。2月3日に福岡県博多市で行われたイベント
『大夢会（たいむかい）』で
福岡に行った時、
そのホテルに泊まったのですが、まずは主催者のタリックこと
二枝たかはる
（ふたえだ たかはる）さんがどんな人かを説明すると……
経歴がめちゃくちゃすごくて
大変なことになるので、
もし知りたいという人は
『奇跡のホテル』という本が
ダイヤモンド社から出ているので、
それを読むと二枝さんが
どんな人かよく分かります♪
▼『奇跡のホテル』二枝たかはる／著
（※こちら→） https://amzn.asia/d/dZhRrwCこの奇跡のホテルは
福岡県博多市でぶっちぎり顧客満足度
ナンバーワンのホテル
『グレートモーニング』
です。
どんなホテルかというと
泊まれば泊まるほど
健康になっていく
というホテル♪
僕は出張が多いので
ホテルに泊まることが多くて、
年間何百回と泊まっているのですが、
だいたい体調を悪くしやすいんです、
ホテルって。ところが先日は2泊しましたが……
体調が良くなっているんです！二枝さんから口頭で
「うちのホテルは
泊まれば泊まるほど
健康になるんですよ」と熱く語られた時は
「調子いいこと言ってるわ、
このおっさん」くらいのことが
心の中に何％かはありました。本当にごめんなさい（≧∇≦）
そして『奇跡のホテル』という
本を読んだ時に「あ、これがもしかして」って。
「これはもしかして
本当に健康になるんじゃないか？」という、すごい細かく具体的な
事例が書いてあって、
ちょっと泊まりたいという
気持ちになりました。実際に泊まって
体験してしまうと……
ヤバいですね♪
僕は体のことについて
いっぱい研究をしているほうではあると
思いますが、
グレートモーニングに2泊して
僕に起きた変化で
ブッチギリNo.1だったのは、朝イチから声が出る！！！
そんなことは1回もなかったんです。
これは自宅でも難しいくらい。ホテルなんて最悪で、
乾燥して朝は声が出ません。ホテルに泊まると、
だいたい午前中は声が出なくて
午後になってやっと声が出始めます。これはもともと僕の声帯は
シワが寄っているので生まれつき。生まれつき声がかすれているんです。
大人になってかすれたんじゃないし、
声変わりの時にかすれたんじゃなくて、
赤ちゃんの時から
ちょっとかすれていたらしいです。これは僕の持っている特徴なので、
病気でも何でもなくて仕方がない。声帯の奇形なので。
そのため午前中に声が出ないのは
諦めていたのですが……グレートモーニングさんに泊まると
エアコンがないんです。
エアコンの風が一切ない！
だから
喉がしっとり
しているんです、
朝起きた瞬間から♪
「とんでもないホテルだな！」
ということを実感しました。
そうして2泊して戻ってきて、
東京のいつもの暮らしに戻っても
変化があったんです。それが何かというと……
すぐに寝付く！
もちろんまだ数日ではありますが、
僕は寝付きがめっちゃ悪い。ベッドに入って1時間とか2時間とか
寝られない時もあります。苦しいんです。
でも一瞬で寝られた♪
そして今日も朝6時に起きて
宇宙一のカミさん・明子さんに「散歩に行こう♪」
と僕のほうから言っていました。
いつもはそんなことないんです。
朝スッキリ起きたり
すぐ運動しようという
気持ちにならないのに、
散歩に行こうと僕のほうから誘ったので
明子さんがビックリしていました。
実際、外に出て驚いたのは……
体が軽い（≧∇≦）♪
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▼睡眠を制する者は人生を制する！
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ここで、実践できている人にとっては
「当たり前だろ！鴨頭！」
みたいな感じかもしれませんが言わせて♪
睡眠大切！！！
何より大切！！！
本当に健康のことを研究した人は
皆さんおっしゃいます。体に良いこととはシンプルに3つ。
【よく寝て、
よく食べて、
よく動く】
でもこれ……
順番はこの順番だと思います。よく寝て、よく食べて、よく動く。
寝ていないのに食べてもダメ、
寝ていないのに運動してもダメなんです。『寝る』が一番大事！
睡眠が！！！
ということで自戒の念を込めて
今日は『質の良い睡眠を
とるための7つの法則』
について語ろうと思います♪
自分ができていないことも含めて、
皆さん一緒にやっていきましょう
という回でございます。＜質の良い睡眠をとるための7つの法則＞
1つ目♪
【じゅうぶんな
睡眠時間を確保する】
そりゃそうだ！でもこれが一番大事！
睡眠時間は個人によって差があることが
前提ですが……分からないですよね、
自分の適正睡眠時間って。だから年代別に
ある程度の目安があります。例えば、乳幼児は1日に12～15時間。
10代の人は8～10時間。
25歳くらいまでは7～9時間。
26～64歳くらいは6～8時間。
65歳以上の高齢者は5～7時間と
言われています。働き盛りの人は
大体8時間とか7時間とかが
いいんですって！高齢者になると体力もないし
昼間はあまり体力を使わなくなるから、
5時間とか6時間とかで
じゅうぶんになるということ。僕は目標達成のために行っている
目標の振り返り回で『1日6時間の睡眠をとる』
と言っていますが
「なかなかいい線なんじゃないかな♪」
と思っております。
＜質の良い睡眠をとるための7つの法則＞
2つ目♪
【規則正しい
生活リズムを維持する】
これが難しいですよね、働いていると。
でもこれがいいんです、
すごく大事なんです。規則正しい生活リズムの中で
一番効果的なのは、寝る時間の中で
ゴールデンタイムを
ちゃんと入れておくこと。
ゴールデンタイムとは、23時～2時。
この時間にちゃんと睡眠が入っていると、
ダイエット効果もあったり
代謝も上がったり
デトックス効果もあったりと
いいことずくめ♪深夜の2時から寝て6時間睡眠なのと
23時に寝て6時間睡眠では、
全く効果が違う！そう考えるとお得じゃないですか？
23時までに寝ることって。
僕は昔から全然できていませんが
すごく大事なことだそうです。＜質の良い睡眠をとるための7つの法則＞
3つ目♪
【ちゃんと朝、
朝日を浴びる】
体内時計がリセットされるので
夜寝られるようになるんです。ようは、
夜寝るためには
『朝日を浴びる』が大事！
だから倫理法人会に行っている人達は
めちゃくちゃ夜早くに寝ているけれど、
あれは朝日を浴びているからなんです。
みんな朝4時起きとかだから。朝日をしっかり浴びているので
夜寝られるということです。＜質の良い睡眠をとるための7つの法則＞
4つ目♪
【適度な運動を行う】
これはそのとおりです。
僕はインナーマッスルトレーニングを
かのみんこと
神谷かのみ（かみや かのみ）さんから
受けたり、
RIZAPの筋トレを6年間くらい受けたりと
無酸素運動を結構やっていたのですが……有酸素運動を
取り入れようと思って
散歩の習慣をつけよう
と思います！
『ピクミンブルーム』を
ダウンロードしました（≧∇≦）♪＜質の良い睡眠をとるための7つの法則＞
5つ目♪
【就寝前に
ブルーライトを避ける】
「寝る前にスマホやタブレットを
使うと良くないよ」とよく言われていますが、
実はスマホやタブレットよりも
蛍光灯はもっと良くないんです！目に刺激が入ると
寝られなくなったり
睡眠が浅く
なったりします。
そのため、うちは朋子さんが
パチパチと蛍光灯を消して、
夜は黄色い柔らかい電気以外
付けないようにしています。
これは睡眠に良いそうです。スマホよりも
蛍光灯はもっと強いので危険！＜質の良い睡眠をとるための7つの法則＞
6つ目♪
【お風呂に入る】
これはいいことがいっぱいあるので
『お風呂』だけで
Voicyを1回分喋りたいくらい♪睡眠というのは
体温が下がると寝られて、
体温が上がると起きるように
なっている……これが元々のスイッチなんです。
体温を下げるために
1回上げておくと
下がりやすい。
だから、寝る時間を23時と定めたら
22時までにお風呂に入るんです。寝る1時間以上前に
お風呂に入っておくと
スッと体温が下がります。しかも体の深いところの
温度が下がるんです、
表面だけじゃなくて。スッと寝付きが良くなります。
＜質の良い睡眠をとるための7つの法則＞
7つ目♪
【途中覚醒を少なくする】
つまり寝ている時に
途中で起きないように
するのが大事！
この途中の
「中途覚醒を
少なくする方法は何ですか？」と聞かれたら、
これは1つ目から
6つ目までなんです。
そう！
じゅうぶんな睡眠時間を確保して
規則正しい生活リズムで
朝日を浴びて
適度な運動を行って
ブルーライトを避けて
入浴しておくと、
途中で目が覚めることがなくなります。ぜひ、
この1つ目から7つ目を
意識してみましょう♪
鴨頭嘉人にとって
何よりも一番課題なのが
『睡眠』でございます。睡眠をとると本当に良い状態なので、
この状態で昼間働いたほうが
長くダラダラ働くよりもハイパフォーマーに
なれること間違いなし！
睡眠を制する者は
人生を制するのだ！
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▼健康管理は本当に大事！
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今日は健康について
語らせていただきました。僕は今58歳ですが現役バリバリで
プレーヤー兼経営者をしておりますので、
健康管理は本当に大事だと
身にしみています。そこで得た知識や体験を
皆さんにも何回かに1回は
お伝えしていこうと思っております。【健康は全てではないが
健康を失えば
全てを失う】
本当に大事なことなので
土台からしっかりやっていきましょう♪それでは今日という最高の1日に……
せーのっ！
いいねー♪(^o^)/
P.S.
今週の鴨頭嘉人のプレミアムVoicyは……
評価に直結するのは
結果だけではありません。
何気ない日常の行動も
給料とチャンスに
結びついているんです！
今回の内容を自分の行動に転用して
損しない仕事の仕方を
身につけていただきたい
と思います♪
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最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
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