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ビバ！！！！！！！！！サバ！！！！！！！！！ 最近のコンビニってスゴイ！！数字も全部明確に書いてるし バランス取りやすい！！

配信時刻：2024-07-17 20:50:00

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あああファミマのサバの塩焼きうめええええ！！

朝は鮭、夜は最近ファミマのサバの塩焼きを食べて
魚からタンパク質をGETしているわけでございます。

マッチョ伝道師きんにくん師がおっしゃっていましたが
栄養学的に1日あたりのタンパク質摂取量は
体重×1ｇ〜2ｇが妥当だとのことです。

筋トレなどしている人は多めで2ｇとか。

ちなみにそのきんにくんの動画でおっしゃってたのが、
きんにくんは、3〜4ｇ摂取しているとのこと。
4年前の動画ですがね！

体重80ｋｇなので、240ｇ前後摂っていると。

これかなり多いですよね！！

ちなみに、鴨さんはライザップでバルクアップをし始めた当初
トレーナーの方から一日300ｇのタンパク質摂取をせよ！と
あったので、
そのとおり300ｇ摂取されていたそう！！

すごいですよね！

まあ、僕はそこまでマッチョをめざしてはいないので

体重×2ｇとして、

多分今65ｋｇ前後まで体重は落ちているとおもうので

一日130ｇマックスぐらいは摂るべきなのかというところ。

3食でわっても約一食で43ｇ。

これって結構大変ですよね！
タンパク質
卵1個で6〜7ｇ
鮭の切り身100ｇで、タンパク質はよそ20ｇ前後
コンビニで売ってるサラダチキンでも、
1個で最大でも20ｇほどです。

これらを毎食1個ずつ食べてやっと達成！ってぐらいです。

だからプロテインはあったほうがいいんですね！

タンパク質補助として。

そんなこんなでタンパク質は意識しないと
なかなか必要量が摂れない！

なので、僕は朝はできるだけ納豆卵鮭を食べて

昼も卵は常に選択肢の中で最優先にしながら、
意識して選択して、食べられる時は、
モヤシとエノキと鶏むね肉のミンチと卵2つを
耐熱容器に入れてレンジにかける
オリジナルタンパク食を食べます。

で

間食にザバスのプロテイン飲料でタンパク質20ｇはいってるやつ
飲んだりして

で！

夕食で最近ハマっているのが
ファミマのサバの塩焼き！！！！！！

ホッケもあるので、サバの塩焼きが売り切れている時は
ホッケにすることもけっこうあるのですが、

やっぱりサバの塩焼きが好きだ！！！！

エネルギー237kcal
タンパク質14.6ｇ
脂質19.7ｇ
炭水化物0.3ｇ

脂質は多めですが、魚なのでオメガ3脂肪酸が多く
オメガ3脂肪酸は普段飽和しがちなオメガ6脂肪酸ではないので
バランス的に良いと思っています。
…でもまあ、原材料名の欄の一番最後で少量ではあるのですが、
食用植物油脂ってかいてあるので、純粋にオメガ3脂肪酸だけでは
ないですが…ｗ


タンパク質14.6ｇ！優秀じゃないですか！

コレと、大麦入りのおにぎりが最近ファミマで売っているので、そのおにぎりか、
カニカマ寿司というようなおにぎりも売っているので
それを選ぶようにしています。

カニカマも魚のすり身なので、タンパク質です

カニカマ寿司、香り箱極
エネルギー213kcal
タンパク質7.2g
脂質3.5ｇ
炭水化物38.4ｇ

この、サバの塩焼き+カニカマ寿司で
合計
エネルギー450kcal
タンパク質21.8ｇ
脂質23.2ｇ
炭水化物38.7ｇ

ジピティ（GPT）に訊いてみると

450kcalで理想のTFC（タンパク質、脂質、炭水化物）は

タンパク質22.5ｇ
脂質15ｇ
炭水化物56.25ｇ

とのことなので、

少し脂質が多く、炭水化物が少ないですね。
タンパク質はいい線いってる！！

けど、1日トータルでみてどうかってとこでもあるので。

概ねいいかなって感じです！

まあ要するに何が言いたいかと言うと

【サバの塩焼きうめええええええええ！！】

ということです。

多少脂質がおおいけども

やっぱり脂質はうまいもんなんだな！

別に僕はマッチョ大会狙ったりしてないので

ある程度の脂質は楽しみたいので

どうせなら、魚のオメガ6が多く含まれる
脂質を摂りたい。

そんななかで、やっぱりサバの塩焼きは最強に僕は好きだな！！！

ビバ！！！サバ！！！！！！！！！

サバの塩焼きと米がめちゃくちゃ美味い。

今日も食べて

思わず一人で

「うめえええ！」って声をだしました。

メシうまい！！！
最高！！！！！！！！！！

ありがとうございます！
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::::::::::モリシ プロフィール::::::::::

鴨頭嘉人メイン、サブ、shortsチャンネル。蝶と結婚した男！林太郎物語りを作成管理するクリエイター。鴨頭嘉人とチョウタロウを世に広めることで自由で良い世界を広める世界一の天才グラフィックデザイナーです。

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