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1日2万歩7日間継続の分析！で、結局GPTちゃんはやっぱり最強。PCアプリ出たから早速入れてデスクトップに表示しっぱなしにしてわからないことや疑問をどんどん聞くようにすると見える世界変わりそう！

配信時刻：2024-05-25 15:20:00

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見事に1日2万歩ウォーキングにドハマリしておりますので

この一週間5/19〜5/25の昼までのデータをみて分析してみましょう！！！
はい！分析の練習！！！

まだあと3000歩程は本日増える見込みはありますが
一旦シメます。

まずは1週間での
総合歩数…185028歩！　歩行距離…129km！　歩行時間…29時間43分！　消費kcal…6919Kcal！

さあ！！このデータから言えることは。

【結論】
やっぱりダイエットは食事が一番影響力が大きい！！！！！！！！！！

ってこと！

まず、一日平均で、一日あたり4時間以上、18km以上の距離を歩く運動を費やして
実は、体脂肪1ｋｇも落とせていない消費kcalなこと！！！！！！

1ｋｇの脂肪は7200kcalなので、この7日間では6919kcalの消費だから
単純計算で、歩行だけでは1ｋｇの脂肪も落ちていない。
これは全然、想定内です。上記の計算で9日間はかかる計算で元々歩き始めたので。

ここに、もちろん食事もするし、食べたkcalはプラスになるから、1日2000kcal食べて、
自分野基礎代謝1500kcalとして（GPTに聞いた）プラスで1日、500kcalなわけです。

なので消費kcalは実質、7日間、1週間で3419kcal！…

ということは2週間同じペースで歩き続けても6838kcalということなので
1kgの脂肪は燃焼しない！！！しかも燃焼するのは脂肪とは限らない！！！
筋トレしてタンパク質を摂らなければ筋肉も落ちる！！！！！！

2週間毎日、鬼のように4時間歩きっぱなしの時間を作って、毎日2000kcalに食べる量を抑えて
1kg痩せないし、脂肪じゃなくて、残したい筋肉が落ちるかもしれないってことでございます。

ね!

食事の摂取量って考えたらさ。

例えばビックマックは550kcalで、
マックフライポテトは370kcal。合わせて920kcal。

ほいって、注文してアッサリ食べ尽くせる量で
920kcal。他にも、ラーメンとか食べに行っても平気で1000kcar越えたりしますし。

こんな調子でもし、ビックマックセット級の食事を
3食食べてたとしたら1日2760kcal摂取ですよ。

しかも、栄養素によって、脂肪になる量が増えたりもしたり。
まあ、数字だけで観ても、こんな食事毎日していたら

単純計算にはなりますが、

一日平均で、一日あたり4時間以上、1日に18km以上もの距離を歩く運動を費やしても
7日間でプラス1901kcal………。1901kcal分の脂肪が増えるのです。約264ｇの脂肪が
体にへばり付くことになる。


激烈超絶な時間を費やし距離を歩いているのに太るという、地獄みたいな感じになります。

やっぱり食事の影響はエグい！！！！

そして、まあ、3ヶ月で10ｋｇ減は目標として持っていますが
実際は無理でございます。それはわかった。しかし、やるのだ！！！
最終目的はAIが描くようなイケメンになることですから、気長に痩せ体質にして
体をコントロールできる方向に持っていく意識はしていこうという感じです！！！


あ……
すごい。

GPTちゃんに聞いたらめっちゃ的確でした。

問：1日に2万歩歩き10kgのダイエットをします。基礎代謝は1500kcalです。どのような食事を心がければ最短で10kgのダイエット成功できますか？


基本情報の整理
•　　目標: 10kgのダイエット
• 基礎代謝: 1500kcal
• 1日2万歩の運動: 約600〜1000kcal消費

ダイエットの基本計算

1kgの脂肪を減らすためには約7700kcalのカロリーを消費する必要があります。10kg減らすには77,000kcalのカロリーを消費する必要があります。

1日のカロリー消費
• 基礎代謝: 1500kcal
• 歩行による消費カロリー: 約600〜1000kcal
• 合計: 2100〜2500kcal/日

カロリー摂取の目安

ダイエット中は、摂取カロリーが消費カロリーを下回るようにする必要があります。例えば、1日の摂取カロリーを1200〜1500kcalに抑えることで、1日あたり600〜1300kcalのカロリー赤字が発生します。

ダイエット期間の目安
• 1日あたりのカロリー赤字: 600〜1300kcal
• 10kg減量に必要なカロリー赤字: 77,000kcal
• 77,000kcal ÷ (600〜1300kcal/日) = 約59〜129日

食事のポイント
1. 高タンパク質食品:
• 鶏胸肉、魚、卵、豆類、ヨーグルトなど
• タンパク質は満腹感を高め、筋肉の維持を助ける
2. 低炭水化物、低脂質食品:
• 野菜、全粒穀物、フルーツ
• 高繊維食品を摂取することで、消化を促進し、満腹感を持続させる
3. 健康的な脂肪:
• ナッツ、種子、アボカド、オリーブオイルなど
• 適量の健康的な脂肪は必要
4. 水分補給:
• 水分を十分に摂取することは重要。1日2リットルを目安に

具体的な食事プラン例
• 朝食: ギリシャヨーグルト＋ベリー類、オートミール
• 昼食: サラダ（鶏胸肉、野菜、オリーブオイル）
• 夕食: グリルした魚、蒸し野菜、クインア
• 間食: ナッツ、フルーツ

注意点
• 過度なカロリー制限は避ける。健康的な食事を心がける。
• 体調の変化や異常を感じた場合は、すぐに医師に相談する。
• 食事のバランスを維持し、必要な栄養素をしっかり摂る。

総括

1日に2万歩歩き、適切な食事を心がけることで、健康的に10kgのダイエットを達成することが可能です。ただし、無理のないペースで進めることが重要です。


1kgの脂肪燃焼って、7200kcalっていろんなYouTuberの方が言ってるので間違いないとおもってましたが、GPTちゃんは7700kcalって言ってますね！まあ、目標立てるのには厳しめのほうがいいか！

カロリー赤字を作るって発想ですね！！！やっぱり。

さあ！！面白くなってきた！！！！！

まあね！実はダイエット目標ってのはイケメンになってモテたいっていうのは本音ですが、ビジネス思考の練習としてもいいなと思ってやってるんですよね！目標に向かって数字を出して、分析して、行動を決めて、それを毎日行うこと。本質って全部いっしょですもんね！

おもしろい！！！！！！

ありがとうございます！
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::::::::::モリシ プロフィール::::::::::

鴨頭嘉人メイン、サブ、shortsチャンネル。蝶と結婚した男！林太郎物語りを作成管理するクリエイター。鴨頭嘉人とチョウタロウを世に広めることで自由で良い世界を広める世界一の天才グラフィックデザイナーです。

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