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【実験！！反転習慣】健康も仕事もこれで完璧かも♪

配信時刻：2026-08-30 17:00:00

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◯◯◯さん！こんにちは！
鴨頭嘉人です(*^o^*)


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「やらなきゃ！」

と思うほど

毎日続けることが

ツラく苦しくなる……

 

でも、やることを

週1回から週5回に

反転させたら、

やらない日のほうが

特別になるかもしれない♪

 

そこで

「反転習慣を実験する！」

と宣言いたします！

 

＜目次＞

1．ハイパフォーマーでいるために

2．やって当たり前、やらないほうが違和感に

3．体調がいい日を増やす実験！

 

 

本題に入る前に、お知らせです（≧∇≦）♪

 

 

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▼ハイパフォーマーでいるために

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今日は日曜日なので、目標振り返り回の日♪

 

もちろん僕も目標を振り返りますが、
皆さんもこれを読んだ後、
ご自分の目標を振り返るきっかけに
していただきたいと思っています。

 

 

ただ内容自体は

特別回にします。

 

最近僕が思っていることを
ツラツラとお伝えするだけで

「こんな気づきがあったよ！」
「こんな学びをみんなでしよう」

みたいな力の入った日ではなく、
リラックスして
読んでいただければと思います♪

 

 

今日はジムに行って、
一回家に帰ってシャワーを浴びて
身支度を整えてから、
セミナーと打ち合わせをする日に
なっております。

 

ジムでは
城間（しろま）トレーナーに
パーソナルトレーニングを
やってもらっていて、
もう7年目でしょうか。

 

まだ26歳かな？
彼が19歳とか20歳の時から
僕の体を見てくれています。

 

僕自身は52歳くらいから
筋トレを本格的に始めましたが、
ありがたいことに

始めた当初から考えると

かなり体は

丈夫になりました。

 

 

別に筋肉ムキムキに
なりたいわけではありません。

 

 

「ハイパフォーマーとして

　これからも活動したい！」

というのが目的でした。

 

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城間トレーナーとは
ライザップで出会いました。

 

ライザップの体験に行った時は
店長さんでしたが、練馬店の。

 

その体験の時、
体重とか筋肉量とかを測るマシンに乗ると
店長さんがこう言いました。

 

「一般的にライザップは
　ダイエットで来られるお客様が
　多いんですけど、
　鴨頭さんはビフォーアフターの
　アフターの状態です」と。

 

その時、

僕はものすごく

痩せていたので

ダイエットでいうと

完成形。

 

 

体脂肪率は10％で、
体重は52キロくらいだったかな？
身長170センチで52キロって
かなり細いので。

 

 

ただ細すぎて

筋肉量が少ないことが

僕の仕事上

よくないな、と。

 

 

やっぱり出張も多いし、
講演会とかで
ものすごいエネルギーで喋りたいので、
パワーダウンしたくないなって。

 

 

僕が講演会でボソボソ喋るとか
ノウハウだけ喋るとか、
多分それは皆さんの
期待に応えていないと思うので。

 

もちろんノウハウも喋るし、
ビジネス系であれば
特にノウハウをバンバン喋りますが、

僕の講演会や連続講座を
受けてくれている人のニーズには
きっと……

 

「鴨さんからノウハウを、
　どうやったら上手くいくかも聞きたい！」

だけでなく、

それを現場で持ち帰った時に

「よし！やってやるぞ！」

というヤル気も
もらいたい人が多いと思うんです。

 

 

「鴨さんと会ったら
　スイッチが入るよね！」

「鴨さんと会うと
　人生を変えようという気持ちが
　さらに高まるよね！」

そういう人が
僕の講演会や講座を受けて
くださっているなと思っているので、

それを伝えられるような

フィジカル、体力、

パフォーマンスを求めて、

7年前から始めたのが

筋トレになっています。

 

 

その僕の体を
7年近く見てくれている城間トレーナーと
今日喋ったのは何かというと……

 

昨日の発信を受け取ってくださった人は
分かると思いますが、
最近の僕は
ものすごいスケジュールになっています。

 

おそらく全盛期のジャニーズの嵐さんより
スケジュールがパンパン。

あの方たちも、ちゃんと休みはありますから。

 

 

僕は本当に

休みが

2ヶ月半以上ない状態で

朝から晩まで

全部埋まっています。

 

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人生史上、
今一番スケジュールが埋まっていて、
なかなか筋トレの予約を
できていないことが気にかかっていて。

そのことについて喋っていたのですが、

僕は決めました！

 

ここで皆さんに発表すれば、
僕自身のコミットメントが高まるので
宣言いたします！

 

 

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▼やって当たり前、やらないほうが違和感に

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映画の撮影中は
さすがに無理があるけれど……

映画の撮影が終わる

11月中旬くらいから

最低週3で

筋トレをやります！

 

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理想は週5かな、と。
週3なのかな？まあいいや。

 

当たり前に

トレーニングしていて

休息日を持つ。

 

 

つまり、反転生活、

反転習慣にしようと

思っています。

 

 

今までは
週1しかジムに行っていないから
週6は筋トレがないわけです。

 

週に1回だけ特別な筋トレがあるので、
正直に言うと

「筋トレに行かなきゃ！」

ってなっちゃうんです。

 

 

標準が筋トレがない6日間で、
週に1回だけ特別に筋トレに行く。

 

つまり週に1回だけ
筋肉に苦痛を与えている。

 

スケジュールも週に1回だけ
筋トレに行かなきゃいけない。

 

精神的、肉体的に

週1だと苦痛に感じる。

 

 

これを反転させる！

極端な例でいきましょう。

 

週5で筋トレするとどうなるかというと、
休みが特別で、
筋トレしているのはルーティン、
普通のことになります。

 

 

例えば、
散歩を毎日するのと同じように
筋トレをする。

 

もっと極端なことを言うと、

歯磨きをするように

筋トレをしていて、

筋トレしない日もある

——というふうにやったほうが
実は楽になるということ。

 

不思議な話ですが。

 

「週に1回の筋トレは
　しんどい、ツラいこと。

　だけど週に5回だと
　筋トレが楽になるということは
　あるんじゃないでしょうか？」

と城間トレーナーに聞いたら

「間違いないですね」と。

 

 

「城間トレーナーはどれくらい
　筋トレをやっているんですか？」

と聞くと

「週6か週7です」

と言うわけです。

 

 

週6とか週7でやっていることって
別に大変じゃない。

頑張っていないんです、

それが普通なので。

 

 

やらないほうが
ちょっと調子が悪いみたいな。

 

調子が悪いというのは
体調が悪くなるわけじゃなくて
「今日はないんだ」みたいな。

 

「そっちのほうが明らかに楽ですよ」

と城間トレーナーも言っていて。

 

 

その状態に

1回入れてみよう

と考えました！

 

 

これって僕の場合は
筋トレの例で話をしましたが、
実は何でも一緒なんじゃないでしょうか。

 

 

例えばSNS投稿とか、
Voicyは分かりやすい。


Voicyパーソナリティは
コミュニティメンバーで
25人くらいいるでしょうか、
僕の仲間には。

 

 

よく聞かれるわけです。

 

「鴨さんは毎日Voicyで

　喋っていますよね。

　大変じゃないですか？」

 

 

「大変じゃないですか？」

というのは
その時間を確保すること、
そして話す内容を考えること。

この2つを毎日やるのって
大変じゃないですか、と。

 

僕は6年以上、

毎日配信を続けているので。

 

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確かに楽かどうかといえば大変です。

 

大変なんですが、
これが週1とか週2だったら
続けられるかというと、
間違いなく続けられないと思います。

 

 

「うわ！

　今日はVoicyを

　録らなきゃ

　いけない日だ！」

みたいになっちゃうので。

 

 

録らなきゃいけない
という時のエネルギーや
スケジュールを確保する難しさよりも、

毎日録ると決めているので、

録らないという

選択肢をなくすんです。

 

 

そうすると、
それがやがてルーティン化して、

やるほうが当たり前

やらないほうが特別な日。

 

 

この『反転習慣』をやってしまえば

実はスルスルスルッとできるようになる♪

 

 

YouTubeをやっている人とか
情報発信している人とか。

 

 

会社の中でも例えば朝礼。

「朝礼を週に2回だけやろう！」

といって
続くチームはないと思うんです。

 

 

「毎日絶対やらないと
　営業してはならない」

とやるからできる。

 

 

YAKINIKUMAFIA IKEBUKUROや
和牛の刀のメンバーに
聞いてみるといいと思います。

 

「もし朝礼をやらないで営業したら
　どんな営業になりそうですか？」

と聞くと間違いなく

「怖くて営業できない」

と言うと思うんです。

 

 

それは
朝礼をやっていないチームからすると
不思議なことだけど、

毎日やっているチームからすると
やっているほうが当たり前。

 

やっていないほうが特別で

負担のかかることになる。

 

 

この法則を使って……

 

【自分の体の状態を

　良い状態にするほうが

　当たり前、

　やらないほうが

　違和感がある】

 

そういう状態に持っていくことを
2026年11月から挑戦します！

 

 

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

▼体調がいい日を増やす実験！

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

 

今日はちょっと特別回になりましたが

「これから反転習慣を

　実験していくよ！」

ということと、
僕自身がダラダラと
今までと同じことを繰り返さないためにも
みなさんにお伝えいたしました。

 

 

音声配信のVoicyは
毎日約8000名の方が
聞いてくださっておりますので、
その方々に向けて宣言することで
自分自身が「よし、やろう！」と。

 

 

「今までと違うことを

　やってみよう！」

と宣言して、
いい意味で後ろの扉を閉めてやっていこう
という回でございました。

 

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僕の場合は筋トレ。

 

やっぱり60歳になってきたので

「今日は

　体の状態がいいな♪」

という日があるんです。

 

 

これは20代や30代の人には
多分意味が分からないと思います。

 

「うわ、今日体調いい♪」

という日が
月に2回とか3回あるんです。

 

どういうことかというと、
実は月に2回から3回しか
本当にいい状態の日がない。

 

 

つまり

残りの27日は

実は体調がよくない。

 

 

ただ、もうそれが
当たり前になっちゃっているから
気が付けなくなっている。

 

それがよくないということすら
気が付けなくなっているということです。

 

 

体調がいい日って、
体の重心は下なのに
ものすごく体が軽く感じる♪

 

僕の場合、理由は分かっていて、
睡眠時間がしっかり取れている日は
本当に体調がよくて。

 

でも今それは

月に2回くらいしか

訪れていません。

 

 

これも反転させられるんじゃないかと。

 

 

筋トレはひとつの例ですが

『体調を整える』

ということを

ほぼ毎日やっていく。

 

 

筋トレ週5回、サウナ週2回とか、
ちょっとこれをやろうかな……

いや、やる！

やってみる！

 

別に時間を確保すれば

不可能じゃないので。

 

 

それをやった時に、
今までだったら

「うわ、今日体調いい♪」

っていうのが月に2回だったのが
何回になるのかを。

 

その実験をやろうということを
宣言する回でございました！

 

 

そんなことを言っておきながら、
今お伝えしたことを始めるのは
11月中旬からになります。

 

そこまで約2ヶ月半は、
とにかく働いて働いて働いて、
演技して、最高の映画を作り上げて。

 

そしてしっかりと講演会、講座、
Voicyやオンラインサロンの記事などの
ルーティンもしっかりこなしていくという、
それは2ヶ月半やり切って。

 

 

その後、

バチンと反転習慣の

実験期に入ります！

 

 

その報告は、
この日曜日の目標振り返り回で

「こんなのをやっているよ」とか
「やったらこんな状態になったよ」とか

皆さんにも報告しようと思っておりますので
それも楽しみに
待っていてくれたら嬉しいです♪

 

 

それでは今日という最高の1日に……

せーのっ！

いいねー♪(^o^)/

 

 

 

P.S.

今週の鴨頭嘉人のプレミアムVoicyは……

 

 

今回はサービスとトレーニングでの、

具象と抽象化の

バランスの違いについて

解説します！

 

この2つのバランスを理解できると、

相手にも自分にも優しい

コミュニケーション

ができる♪

 

ぜひ学んで皆さんの現場で

実行してください！

 

 

 

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最後まで読んでいただき、
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