【１日１フレーズ♪声に出してスッキリ！】魔法のことばが音声で届くメールレター - バックナンバー

カウンセラー要らず！な《ひとりごとセラピー》魔法のことばたち・音声《103》

配信時刻：2017-06-14 06:20:00

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こんにちは。

魂の鐘を鳴らす女神、小田愛弓です。

 

 

先週末、村上市で開催した

【まちなかゼミナール】で

ご参加の方に、

 

「セルフカウンセリング実践法」

をお伝えしました。

 

 

イライラする、

腹が立って怒りが湧いてきて

人に当たってしまう、

 

自己嫌悪の毎日、

悶々、モヤモヤした気分が続く、

 

 

人間関係も仕事も家庭も

思ったとおりにならなくて

不安・心配は尽きないし

スッキリしない。

 

早くなんとかしたい。

どう解決すればいいのか？

知りたい！！

 

でも、人に話しても、、、

どうしてもらえる訳でもないし。

カウンセラーの所に相談に行くほどでも

無いし。。。。。。

 

 

 

こんなとき、

身につけて実践できると

たいそう楽になる

「セルフカウンセリング

実践法」

です。

 

 

 

お伝えする為の参考資料（実践手引書）

として

いいものが残っていました。

わたしの７年前に書いたものです。

 

 

読み返してみて

【まちゼミ】でお伝えしたことと

ほとんど同じだ！と気付き、

 

カウンセラーとしての土台は変わらず

芯は【ひとつのこと】を貫いているんだな～

と感慨深いものが

ありました。（手前味噌）

 

 

（2010年６月27日付　アメブロ記事より）

 

私がセラピーを通じてみなさんにお伝えしたいことは、

 

「ありのままの、あなたでいいんですよ～。

今のあなたが素晴らしいんですよ～。

 

どんな感情も、いい悪いはなく、あなたの宝物。

目や口があるのと同じように、

気持ちもただ、そこにある。

そこに自分を癒す真実がありますよ。」

 

てこと。

 

自分で自分をわかってあげる前に、

誰かに気持ちをわかってもらえると、

自分はこれで、今の自分でいいんだ～と

うれしくなりますので、

私は、皆さんがご自分の気持ちに寄り添えるための、

サポートに徹しています。

 

 

「話す」＝「放す」

 

手放すために

声にだして気持ちを表現することは、

とても重要だと思います。

 

 

そして、毎日、すぐに実践できるセルフセラピーのご紹介！

名づけて「ひとりごとのススメ」！！

 

 

感じるままに、

声に出して言うだけです。

ただし、

聞き役をつけてあげるところがポイント。

 

 

たとえば、私の今日の実践です。

　　↓　　　↓

 

「あ～あ～、もう、嫉妬しちゃうな～。」

 

「そう、嫉妬しちゃうんですね。」

 

「ほんと、彼女ばっかりいいな～って思う。」

 

「彼女ばかりいいな～ってうらやましいんですね。」

 

 

「きれいとか、色っぽいとか、

素敵とか、会ってみたいとか、言われてね、

私もそんな風に言われたいな～。」

 

「きれいとか、色っぽいとか、素敵とか、

会ってみたいって言われたいと思うんですね。」

 

「そう、まだ会ったことのない人まで

キラキラにしちゃって嫉妬しちゃう～。」

 

「まだ会ったことのない人まで

キラキラにして羨ましいんですね。」

 

 

「私も会ったことのない人を元気にするくらい

　キラキラナ人になりたい」

 

「キラキラな人になりたいんですね。」

 

「私、キラキラしてないもん、、、、、」

 

「キラキラしていないって思うんですね。」

 

 

ここで感情の解放がきました。

 

 

 

（以下、略）

 

これは、まだセラピーのプロセスですが、

こんな風に自分のネガティブな気持ちもかくさず、

感じるままあるがままに、

自分の気持ちによりそうことで、

 

悶々としたり、

表面きれいな顔で人を恨んだりねたんだりせずに、

自分の

「こうなりたいという願い」と

「否定的なセルフイメージ」に

気付け、

次のステップに進めます。

 

 

自分が自分の

最高の応援者。

 

いつもそばで、気のすむまで寄り添ってくれています。

 

一番の理解者の、自分。

無視しないで、仲良く付き合いたいですね。

 

気が向いたら、いつでも登場させてあげてください。

 

 

 

《ひとりごとセラピー》・・・

 

ただの「ひとり言」とは、

有効性が大きく違います。

 

 

 

話したことを受けとめて聴いてもらえるので、

自然と感情の解放（気持ちが出て泣ける）が起こり、

 

今まで抑えていた気持ちを

外へ解き放ってあげられるのです。

 

 

 

一人二役の聞き役のポイントは、

 

「そのままくり返す」ことと、

「丁寧な言葉で、大切に受けとめる心を示す」ことです。

 

 

少し練習する必要があるかもしれませんが、

コツをつかんでくれば、もうあなたは退屈知らず、

《ひとりごとセラピー》の達人です。

 

（↑ブログ引用ここまで。）

 

＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

 

 

７年間以上、実際に

わたし自身が実践し

効果のあることを体感した

感情との向き合い方。

 

 

それ以前から15年間の、

出産・育児を通じて

向き合ってきた

自分との向き合い方。

 

 

さらに、生まれてから

49年間付き合ってきた

わたしというベース。

 

 

 

枝葉の部分や

目に見える表面的な部分は

めまぐるしく変化し続けています

が、

 

大元の根幹、太い軸は

なんにも変わっていない。

 

 

 

「ありのままの、あなたでいいんですよ～。

今のあなたが素晴らしいんですよ～。

 

どんな感情も、いい悪いはなく、

あなたの宝物。

目や口があるのと同じように、

気持ちもただ、そこにある。

そこに自分を癒す真実がありますよ。」

 

 

 

 

では、今日の

【声に出してスッキリ！な魔法のことばたち】

どうしましょうか？

《ひとりごとセラピー》やってみますか？！

 

 

 

今朝起きてからあったこと、

感じた思い、

 

最近数日間に感じたこと、

今いまの気分、

 

どんなことでも言葉にしてみてください。

 

 

聞き役に立つときのポイントは、

 

「そのままオウム返しにくり返す」

ことと、

「丁寧な言葉で、大切に受けとめる心を示す」

ことです。

 

 

では、一緒にどうぞ。

 

 

 

（あーあー、なんかよくわからない～。）

 

とか

 

（ああ♡最近、とても満たされて嬉しいの。）

 

でも

 

（うっせーーーー！黙れ！ああ気分悪い！！）

 

なんて悪態暴言も

 

なんでも有りです。

 

心に抑えている、どうせひとり言です（笑）

誰も聴いていませんよ。

 

 

口に出してはいけない、言ってはいけない

そんな感情、気持ちは、ありません！！

すべては、◯◯◯さんの宝物です。

 

 

どうぞ、蔵から財宝を出して

ひとつひとつ、手にとって眺める如く、

 

丁寧に言葉にして扱って

慈しんであげてくださいね。

◯◯◯さんの【感情（気持ち）】を♪

 

 

 

 

（▲クリック！）

 

 

 

 

 

 

 

【ひとりごとセラピー】

やってみて、いかがでしょうか。

 

よくわからない、という感想で

結構です。

 

感情解放までいたるコツは、

「わからないけど繰り返し続けてみる」

ことです。

 

 

感じたことや気持ちを、

言葉にして話す（放す）ことを

地道に続けているうちに、

きっと内側に変化が起こります。

 

 

 

ではでは～、今日も愛されてますね～。

素敵な1日を♪

行ってらっしゃい。

 

 

〜お知らせ（予告）〜

 

【子育てセミナー】

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なります♪＾＾＠

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〜小田あゆ美プロフィール〜

女優マインドなあゆ美先生♪元、高校教師。
専業主婦を経て現在、
心理リセットカウンセラー。
「魔法のしつもん」認定講師。

【新潟県Kokoroの杜369（みろく）】主宰。

＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊

「思考」に偏って知識武装していた頃、
子どもにその鎧を破壊され、
柔らかい　自分の「感情」と出会う。

『どんな感情も、あっていい。』
『言えれば癒える！』を体感し、

「気持ちを代弁する」カウンセラー
になろう♪と思い立ち、開業。

「魔法の言葉」で心のブレーキを
はずしながら、

気持ちを「感じられない」と悩む人たち

の背中を、今日もドSにおし続ける。
 

〜プライベートな”私”〜

本名は、あゆみ。

上に年子の姉、下に弟。真ん中の女子。
自称・「自由奔放な次女」。
正義感の強い姉御肌。時々、天然本領発揮）

やりたい事は何でもやって来た。
ちょっとは「やりたくない事」も
トライしてみようか、と
日々、「魂の修行」が続く。。。
 

＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊

自分を信じる心が育つ♪メールレター

発行責任者【新潟県Kokoroの杜369（みろく）】

代表　小田あゆ美

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