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不安症とうつ病がない民族がいた‼僕もマネしよう♪

配信時刻：2021-11-04 18:00:00

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人類最古の種族

「ハヅァ族」

なんと、

彼らはうつ病にならないらしいんです‼

 

今日は、そんなハヅァ族の生活習慣から学んだ

「ストレスをどう克服するか」

についてお話しします（≧∇≦）♪

 

＜目次＞

1.心臓病とうつ病にならない民族がいる

2.疲労感や怒りは運動量が影響している

3.脳を刺激してダブル効果を得よう♪

 

本題に入る前に、お知らせです（≧∇≦）♪

 

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▼心臓病とうつ病にならない民族がいる

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今日は「ストレスをどうやって克服するか」ということを、

『ケリー・マクゴニガル』さん

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の本の中から、ご紹介します（≧∇≦）♪

 

一番売れた本だと、

『スタンフォードの自分を変える教室』

これがむちゃくちゃ売れております！

 

TEDの講演もすごい再生回数を誇っています！

 

ケリー・マクゴニガルさんは基本的に、

「ストレスとどう関わっていくか」

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ということを

研究をされている方。

 

今回はデューク大学の研究で、

タンザニア北部の狩猟採集民族

「ハヅァ族」の運動習慣を実験検証したところ、

「心臓病とうつ病にならない

　民族がいる」

という結果が出たそうです。

 

DNAの解析をすると、

人類最古の種族！

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「ハヅァ族」がどんな生活習慣をしてるかというと、

一日中

男性は弓とか矢を使って

狩りに出かけて、

 

女性は木の実を取ったり、

タロイモを掘ったり……

 

午前も午後も

ずっと運動！

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その「ハヅァ族」の男性19人と女性27人に

活動量計と心拍モニターをつけて運動を記録すると、

典型的な1日の運動量をランニングでいうと、

中度から高度の運動を2時間、

さらにウォーキングなどの低度の運動を

数時間やっています！

 

さらに活動量は年齢とともに増えていく！！！

 

歳がいけばいくほど運動量を増やしてる！！！

 

実はこのハヅァ族……

 

先進国で蔓延している

「心臓病」がない！

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さらに2大現代病といわれる

「不安症」「うつ病」もない！

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これも「運動」と関係性があるのではないかという

仮説を持つことができます。

 

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▼疲労感や怒りは運動量が影響している

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もっと深く検証するために、

アメリカとイギリスで研究されたデータがあります。

 

「一日中座りっぱなしの生活を2週間行うと

どんな変化があるか」

 

結果……

 

不安感が上がり、

疲労感が溜まり、

怒りや闘争心が増えた！

 

さらにアンケートを取ると、

座りっぱなしの生活をしている人は、

 

「人生の満足度調査が

31％低下している」

 

ということが実験結果として出たそうです！

 

これって、めちゃめちゃ怖い！

 

新型コロナウイルスの蔓延によって、

生活って変わりませんでした？

 

例えば、毎日通勤していたサラリーマンの人が

通勤しなくなると、歩数って少なくなりません？

 

一日中パソコンに向かってる人って

増えたんじゃないですか？

 

ということは、個人差は別にして全体でいうと、

 

日本人全体の不安は上がり、

疲労感は上がり、

怒りや闘争心は強まってる！

 

それがネットでよくある

「誹謗中傷」だったり、

誰かを責めたりって事に繋がっている

可能性はあるかもしれない。

 

とっても怖いことだなと思います。

 

ここにアメリカのデータがあります。

 

「1日の平均歩数は5,649歩を下回ると、

不安や気分の落ち込みが現れる」

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典型的なアメリカ人の1日の歩数は4,774歩。

世界の平均は4,961歩。

 

このことから、世界中の人は歩数が不足していて、

不安や気分の落ち込み、うつになっていると、

この角度からは言えます。

全てではないとは思いますけどね。

 

でも、

「運動ってすごく影響してる」

ということです。

 

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▼脳を刺激してダブル効果を得よう♪

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以前、「運動、特に朝の散歩をすると

神経伝達物質『エンドルフィン』

 

が出て幸せになるよ、

脳内の『幸せホルモン』が出るよ」

という有名な話をしました♪

 

さらにもう一つ、運動することによって流れる

脳内化学物質の

「内因性カンナビノイド」

というのがあります。

 

これは心拍数を上げた状態で、

20分以上運動すると分泌される物質です。

 

この『内因性カンナビノイド』が分泌されると、

苦痛を緩和することができる！

 

そして気分を向上させることができる！

 

実はこの内因性カンナビノイドはすごく強くて、

「肉体的な痛みも減らす」

それぐらい効果があるそうです！！

 

走ったり泳いだりって、

結構「強運動」ですよね？

 

心拍数が上がる運動は、力が湧いて、

希望に満ちた気分になって、

ストレスや不安や怒りが減るんですよ♪

 

なかなか時間を取るは難しいかもしれませんが……

 

「水泳」ってめっちゃいいかも♪（≧∇≦）

 

水泳って自然に心拍数が上がって、

20分ぐらい泳ぎますよね？

 

プールまでわざわざ行って、5分で帰るのは嫌。

 

だから、水泳はかなりパワフルかもしれない！

 

しかも、脳の機能には

「脳の報酬系回路＝

リワードシステム」

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というものがあり、これは端的に言うと、

 

「ある物事に近づけば、

何かいいことが起こるかもしれない」

 

と脳に思わせるっていうこと♪

 

「目標達成したら、

自分に誇りを持てる！」

 

みたいに繋がっていて、

このリワードシステムを活性化させると、

仕事に対するやる気が高まる！

 

中度から強度の運動をやると、

このリワードシステムも活性化するので、

うつにならなかったり、不安が減ったり、

プラスアルファ目標達成に向かってパワフルになる！！

 

つまり、マイナス面にならない効果に加えて、

プラス面もあがるというダブル効果があると証明されています！！！

 

運動するしかないですね♪

 

不安なことがあったら、

縮こまって考えるのはやめよう！

 

「運動する！」

で行きましょう！！

 

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それでは今日という最高の一日に……

 

せーのっ！いいねー♪（≧∇≦）

 

ばいばい♪

 

 

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