１、自分時間を確保しやすい

せっかく早起きしたのに
家族が起きてきてしまった…
そんな経験ありませんか？

朝４時起きなら、
家族が起きてくる前に
安定的に自分だけの時間を
確保しやすいメリットがあります＾＾


２、１日の満足度がアップする

いつも「誰かのために」時間を

早起き本
20冊読んで見つけた！
３つの共通点

早起きが３日と続かない・・・

晩年夜型人間だった私が

早起き本20冊読んで見つけた共通点。

それは・・・

１、人との約束に変える

２、早起きするポジティブな理由を見つける

３、早く寝る

この３つです。

私が不定期開催している

「早起きチャレンジ」では

１、人との約束に変える

２、早起きするポジティブな理由を見つける

を実践しています＾＾

 

１と２は即効性がありますが、

早起きチャレンジ後も

早起きが継続できている人と、

継続できずに元のライフスタイルに
戻ってしまう人の違い

それが

 

３、早く寝る

 

ができているかどうか？
です＾＾

身も心も削る

睡眠時間を削る早起きは

なかなか続かない・・・

それじゃあどうしたらいいのか？
↓  ↓  ↓

９割が知らない！
"持続可能"な早起き習慣
を作るはじめの一歩

毎朝４時に起きて

自分のために使える時間が

ほしいのであれば

 

そこから

必要な睡眠時間を逆算して

何時に寝るのか？

 

その寝る時間に向けて

夕方帰宅から寝かしつけまでに

どんな順番で
どんな動きをしていくのか？

 

夕方時間の流れを
スムーズにするために

いつどんな準備をするのか？

 

つまりは

２４時間をデザインし直すことが、

 

体に大きく負担をかけずに

早起き習慣を続けるコツです。

 

そこでまず

第１ステップとして

 

取り掛かることを

お勧めしたいのが・・・

 

夕食作りの見直し

 

です。

 

 

あなたは今

毎日の夕食作りに

どのくらいの時間をかけていますか？

 

 

 

体験セミナーでは

食事作りにかかる本当の時間を

明らかにするワークを行いますが、

 

「そもそも意識したことがなかった！」

という方も多くいます。

 

 

6,186名の主婦を対象に実施した

あるアンケートによると

 

夕食作りにかかる時間は

以下の通り。

 

 

 

第１位　1時間以内　3,140人（50.8％）

第２位　30分以内　2,069人（33.4％）

第３位　1時間以上　623人（10.1％）

 

 

 

半数を超えるの主婦が

30分〜1時間以上かけて

夕ご飯を作っている計算になります。

 

さらにこの結果は

「夕食を作っている時間」のため

 

さらに買い出しや献立決め、

レシピ検索、後片付けなどを含めると

 

実際はもっと多くの時間を

夕食作り関連に

費やしていることになります。

 

だからこそ、

 

早起き習慣のために

早寝できる暮らしを

実現したいのであれば

 

まずこの

夕食作りに掛かる時間を

短縮することから

始めることが効果的なのです♪

食事作りの時間や

現状食卓で起きている問題を

解決することで

 

ママと子どもの寝室行きが

グッと早まります＾＾

４時起きライフを
スルッと叶える
”２０分ごはん”

 

夕食作りの時間を短くすると聞いて、

どんなことを思い浮かべますか？

 

 

週末にキッチンにこもって

大量の作り置きをする？

 

速さを追求して

時短レシピをかき集める？

 

とにかく

お腹が満たされればなんでもいい！

時短最優先の手抜きご飯？

 

 

 

 

 

タイムクリエイトlabに参加した

ママたちは

毎日の夕ご飯を

平均２０分で
作り終えていますが、

大量の作り置きも、

時短レシピ検索も、

時短優先の手抜きご飯でもなく

 

健康的な手作りご飯を

叶えています＾＾

 

実際、生徒さんたちからは

「旦那さんの健康診断の数値が変わった！」

「無理なく自分の体重が落ちた！」

の嬉しいお声も♪

大量の作り置きや

時短レシピ要らずで

なぜ、２０分で夕ごはん作りが叶うのか？

その秘密を

体験セミナーでお伝えしますね＾＾

この考え方を知ることで

就寝時間が
グッと早まるママも♪

 

 

ママの早起きで
子どもも変わった！
受講生さんの声

 

ひろみさん（年長、年中、２歳のママ）



１．受講後の変化や得られたものは？ 

夜型だった私も子どもたちも、
自分で早起きできるように！

私は朝から活動して
自分時間を楽しめるようになり、
今は週3回朝ヨガに取り組めるように。

子どもたちは
朝自分で起きられて自信につながったり、
お着替えもお出かけもスムーズに＾＾



２．受講をしていなかったら、
どうなっていたと思いますか？ 

子どもにも自分にも
イライラする毎日を過ごしていた。

三男を出産後、
睡眠不足や身体が思うように
動かない日々の中、

相変わらず
上の子どもたちにイライラする日々。

どうにか抜け出したいのに、
どうしたらいいか分からない。

ますます子どもたちとの関係が
悪くなるばかりだったと思います。



３．将来の夢や目標はありますか？

早起きが出来るようになった私。

今は朝ごはんの前に
週3回朝ヨガを楽しめるように！

これからは
子どもたちと一緒にヨガを楽しんだり、
あさんぽをして体力作りをして
いつか皆んなで富士登山を目指したい。

富士山は
私と旦那さんの思い出の場所なので、
子どもたちにもその想いを伝えて
一緒に登りたい！



４．ママたちへのメッセージをどうぞ！ 

育休中に復帰後の生活スタイルを
心配をしているママさん、

子どもが
朝からグズグズで困っているママさん、

自分が早起きすると
子どもも変わります！！

４時起きライフを作るなら
夏休み前の今
がチャンス！！！

朝日が登るのが早い

今の時期は

 

早起き習慣を作るには

絶好の季節♪

 

 

今から

早起き習慣を作っておくことで、

お子さんの夏休みが

スタートしてからも

 

毎朝自分時間から始まる

軽やかな毎日が手に入ります♪

 

子どもと過ごす時間も楽しみたいし

自分の時間も確保したい。

そんなママこそ、

朝のうちにやりたいことに没頭して、

 

日中は思いっきり

子どもと遊べる！

毎朝４時にスッキリ目が覚める♪

自分時間から始まる朝晩ルーティンを
作ってみませんか？