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体と心を上手にコントロールできるポイント！
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あなたを理想とする体と心になれる
完全オリジナルプログラム！
プログラム詳細
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Azusa先生とのレッスンで
こんなに変われた！
産後の体に自信を取り戻したい！
ママになってもやりたいことをあきらめたくない！
新たなチャレンジができる体力を身につけたい！
今こそ、Azusaと一緒に始めてみませんか？
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ボディラインの崩れ、心身不調を甘く見ないで！
- 妊娠出産で体型が変わった（太った）まま、なかなか戻らない
- 肩こり、姿勢不良、腰痛などカラダのあちこちが痛い、こっている
- 睡眠不足、夜中に起きてしまう、寝ても疲れがとれない
- 骨盤のゆがみが気になる、どっしりお尻、尿漏れがある
- 不安や孤独などメンタルに落ち込みがあるが、気軽に相談できる人がいない
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その症状
そのままにすると危険です！
なぜなら・・・
痛みや不調、メンタルの落ち込みは
体からのSOS！
あなたの体が車だと仮定します。
危険信号（つまり黄色）が出ている状態で
走り続けたら、、、
大きな事故
につながります
想像してみてください。
一度大きな事故（＝ケガや病気）
を起こしてしまうと
たくさんの医療費と後遺症が残ります。
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ヨガ講師
コンディショニングコーチ
として数多くの指導実績を積み、
常に学びを深め
実践している私が
あなたに本気で向き合い、
二人三脚で
自分でコントロールできる体をつくり
あなたの本当に
なりたい姿
やりたいこと
叶えたい夢
を一緒に叶えられる土台の体作りを行います。
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徹底的な伴走システム
カラダを変えよう！
運動しよう！
と意気込んだのはいいけれど、
面倒だなあ・・・
今日はなんか体調が（天気が）・・・
この動きで正解なのかな？
ちゃんと効果がでるのかなぁ・・・
明日からちゃんとやろう！
と、ついやらない理由を
探していませんか？
自分でやると決めて
毎日運動を続けられる人：男性３０％、女性２５％
私と同じ３０代女性：たった９％
しかいないのです！
（厚生労働省調べ）
あなたはこの数％に入れる自信はありますか？
きっと、後回しにしている人が多いのではないでしょうか？
シゴトも趣味も子育ても
健康な心身が１番の基本です。
そのためには
運動習慣が必要です！
では、どうしたら
運動を続けていけるでしょうか？
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「誰か」と一緒に行うことです！
特に
適切な運動を指導できる専門家
をメンターとして
二人三脚で歩むことが
運動を習慣化する１番の近道です！
私のプログラムでは
受講中いつでもLINEで相談OK！
自宅でやってみて出てきた疑問や
なにか悩みが生まれたときも
すぐに相談できます。
１人ではなかなか続けられないことでも
私が全力でサポートしますので
ご安心ください。
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産後不調を甘くみて産後うつになった私の経験
はじめまして！
ここまでご覧いただきありがとうございます。
ヨガ＆コンディショニングコーチの
嶋貫 梓（しまぬき あずさ）です。
運動指導歴５年
独身時代～双子妊娠、出産～育児期まで
１人の女性としてライフステージの変化がある中で
フィジカルコンディショニングやヨガを指導をしています。
現在は
住まいの山形県内のフィットネスや体育館、中学校で
運動指導の講師として活動しながら
自宅での対面指導や
オンラインでも全国の生徒さんへ
運動指導を行っています。
コロナ渦に初めての妊娠、しかも双子！
無事出産を終えるも…
怒涛の双子育児とWワークで
心身ともにダウンしてしまった
日中は交互に起きては寝てを繰り返す双子。
夜も交互に授乳のため睡眠不足。
交互に抱っこやおんぶをしては
カラダはあちこち痛い。
私はクタクタに疲れていました。
でも、弱音を吐けない！
私以上に大変なママだっているんだから！
と気を張り、がんばり続けました。
子どもにお金がかかるからという理由に
生後７か月で保育園へ入園。
私はすぐにヨガのレッスンをはじめ、
パートも掛け持ちしWワークに。
ある日、子どもが風邪をひき
私もうつってしまいました。
子どもは数日で回復したのですが
私は１カ月以上も
ひどい咳と鼻水が治らず。
仕事中にも咳が出続け
耳が聞こえづらくなったとき、やっと
受診をしました。
喘息発症
慢性副鼻腔炎
中耳炎
という診断結果でした。
「あれ？私なんかおかしい？」
と思った、直後から
疲れているのに眠れない。
食欲がなくなる。
無理に食べると吐き気で動けない。
ふとした時に涙があふれる。
不安に心を支配される。
などの症状が出ました。
さらには
子どもの泣き声にパニックになる。
イライラを夫や子どもにぶつけては
自己嫌悪で死にたくなる。
そう、私の身に起こったのは
育児ノイローゼ
産後うつ
という精神疾患でした。
ヨガの先生だから大丈夫
そう思い込んでいた
人に健康でいることの大切さを伝えているから
私は大丈夫、そう思い込んでいたんです。
「産後の不調」を甘く見てはいけません！
実際、私のように
健康や運動の知識があっても
産後うつに陥ることもあるのです。
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私の不調はたった２カ月で解消した！
そんな私が早期に回復できたのは
カラダはトレーナーと二人三脚で
徹底的にカラダを作り直したこと。
同時に自己肯定感を学びながら
ヨガや瞑想を日常に取り入れ
ココロの中の感情と徹底的に向き合ったこと。
さらに
カラダの構造や機能をより深く理解するために
コンディショニングコーチの資格も取得。
中学生～シニア世代まで幅広く
運動面のコンディショニングを指導しています。
新たにつかんだ私の夢
産後ママの自殺をゼロにすること！
そのためには
産後ママがトレーニングする当たり前をつくる！
私がママになってから経験してきたことは
どんなママにも起こりえる産後トラブル
の１つです。
次は
私が産後トラブルを抱えるママを救う！
私になら
はじめての育児の不安
育児によるカラダやココロの不調
産後うつの苦しさ
すべて理解できるから寄り添える。
そして回復するために得た知識と経験は
私だからこそ伝えられる
そんな強い想いとともに生まれたのが
自分へ自信をつける
＼ココカラテラスプログラム／
です。
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私の劇的変化はこちら！
- 肩こり、腰痛などの不調ゼロ
- 風邪やウイルスで体調を崩してもすぐ回復。自分のカラダを自分でメンテナンスできるように
- 子どもに接するココロに余白ができ笑顔で接することができる
- ママも子どもも自己肯定感を高める育児を実践
- ココロが元気を取り戻し、新たに起業というチャレンジ
自分でメンテナンスをできるようになりました！
年始から横浜まで勉強会に行けちゃった！
子育てを楽しめるようになりました！
自分の体を
自分でコントロールできるようになれば
育児もシゴトも全力で楽しめます！
あなたも私のようになってみませんか？
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メディア実績例
頑張る中学生のためのコンディショニング
エクササイズモデル
令和5年度 南陽市地域スポーツクラブ体制整備事業
20年3月13日荘内日報
20年2月22日荘内日報
よくある質問
『レッスンはどのように行いますか？』
基本はZOOMを利用したオンラインレッスンです。近郊の方とは対面レッスンも対応します。
対面をご希望の場合はカウンセリングにてお尋ねください。
『痩せることはできますか？』
はい！痩せていく人も、います。（私は－９キロを叶え、お腹が縦に割れました。）
ココカラテラスプログラムはあなたのベストなココロとカラダの状態に導きます。
『家事や育児に忙しく、続けられるか不安です。』
誰でも簡単に続けられて、習慣化できるようにするプログラムです。
産後のママは本能的に子どもを優先しますが、
ママ自身のケアをすることが、
子どものためにもなることを忘れないでください。
『体調不良の時はどうしますか？』
私も双子のママなので日程変更は柔軟に対応します。
ご安心ください。
『必要なものはありますか？』
ヨガマットやボールがあれば、
エクササイズプログラムの際に使いましょう。
あなたの理想の体になるため
メニュー内容によっては
ゴムチューブ等の購入をお願いすることもあります。
相談しながらやっていきましょう。
『プログラムの受講料はいくらですか？』
受講料はカウンセリングでお伝えしています。
他では得られない「ココロの学び」「カラダを整える方法」など、
一生モノの捉え方や習慣が身に付きますので、
たった８回で得られる価値に目を向けていただければと思います。
『個別相談では何をしますか？』
事前アンケートをもとに、現在あなたが抱えている体のトラブルや不調、メンタル面の不安などを、まずはお聞かせください。
そのうえで、私のプログラムで解消できることをお伝えします。
あなたにとってベストな選択なのかどうか判断する時間にしていきましょう。
疑問や不安を解消できる時間にしていきますので、お気軽にご相談ください。
＜個別相談＞
・募集人数 ５月募集数：限定３名
・カウンセリング料金 無料
・開催日時 は 申し込み時に３日程ご希望をお聞かせください。
・開催場所 ZOOMオンライン
・所要時間 ６０分
・注意事項
お申し込み後、返信メールにて希望の日時を確認します。
メールの返信が確認できない場合は、
お電話をさせていただくことがあります。
『時間』をとても大切にしているため、原則キャンセルはできません。
お日にち、お時間に余裕をもってお申し込みください。
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本気で変わりたい！
そう思って最初の一歩を踏み出す
あなたをお待ちしています！
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