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ランニングで浮腫む？！

配信時刻：2021-01-06 17:00:00

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こんにちは、ギール里映です。

 

子どもが生まれ変わる食事 vol.1696

 

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夜ランで却って浮腫む？

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夜ランするようになって
なんと

 

体が浮腫むようになりました！

 

 

「え、運動したら
代謝がよくなって
むくみとか、解消するんじゃない？」

 

 

と、思いますよね。

 

 

 

私もそう思います。
というか、思ってた。

 

 

 

そしたらですね、なーんか
浮腫むんですよ・・・・

 

 

足もそうだし、
今朝起きたら顔もむくんでました。

 

 

 

私、そもそもむくみって
あんまりないタイプなんです。

 

 

 

長年のヨガのおかげもあるのか
夕方になったら靴が入らなくて
パンパンになって痛い、
ということもないし、

 

 

 

お酒も飲まないから
酔った次の日のむくみが、とかもない。

 

 

 

だけど！

 

 

 

ここ最近どうも
足がむっちりしてきたなー、とか
靴下のあとがしっかりつくな、とか
不快な感じを味わっていたのです。

 

 

 

なので、調べてみたところ：

 

 

 

激しい運動をすると
むくむことがある

 

 

ということがわかりました。

 

 

 

運動した後のケアをしっかりとしないと
体内の水分が失われすぎないように
体は溜め込もうとするので、

 

 

「フルマラソンなどある程度の距離を走った後に、体全体がむくんでしまったという経験をした方も多いのではないでしょうか。

 

 

筋肉痛になるほどの運動や、体を酷使するレベルのランニングをすると逆にむくみがひどくなってしまいます。

 

 

むくみと取るために走るのであれば、初心者の方はジョギング程度の軽いランを3キロほど、走る習慣のある方であれば心地よいと感じる速度で5キロほどなどを目安に、無理のないランニングをするのがオススメです。」

（https://www.runhack.jp/3080

こちらから引用させていただきました）

 

 

 

なるほど、最近走行距離が伸びてきたので、運動のしすぎですよ、というサインらしい。

 

 

 

ならば、どうすればいいのか。

 

 

 

運動後のケアをしっかりすることが大事です。

 

 

 

筋肉をストレッチ＆マッサージしてほぐすこと、

 

 

水分補給をしっかりすること

 

 

 

なるほど、全然
運動後のケアをしていなかったですよ・・・・

 

 

 

ということは、ランニングするって、
その時間意外にも、ストレッチしたり、ケアしたり、いろんな時間がかかってくるってことなので、

 

 

なんやかや、ものすごく時間が必要になる！！！

 

 

 

と思うと、やっぱりヨガって
優れているなあと思います。

 

 

 

ヨガ自体が体を動かす運動になるし
ヨガ自体が体のケアなので、ヨガ後のストレッチとか、いらない。

 

 

なんなら、ヨガってそれ自体が瞑想なので、運動する人がその他に瞑想の時間をとったりする場合でも、ヨガは１つで全部いける。

 

 

 

 

ヨガのすごさを、改めて感じました・・・

 

 

 

ということで、
ヨガ生活をもう一度きっちりと
復活させるために
毎日のルーティンを見直そうと思いました。

 

 

 

いろいろ、やってみないと
わからないですね。

 

 

 

結局、何をやるか、って
自分が何を目指すか、
何を手に入れたいか、
ということにマッチしていないと

ちぐはぐになって

 

 

 

いいことしてるつもり！

が、

 

却って自分の体を苦しめ
時間を奪い
結果として、うまく回らないという
最悪の事態を招いている可能性があります。

 

 

 

だから、

 

 

手当たり次第いろいろやってみるのも大事だけど、

やった上で、それらをどう続けていくか、

 

 

ある段階で振り返って見直すって必要ですね。

 

 

 

こういう作業が一人だと、難しい。

だれか相談できる相手がいるといいな、と思います。

 

 

 

一人で迷ったら
誰かに相談！

 

 

 

取り入れてみてくださいね。

 

 

 

いつもお読みいただき
ありがとうございます。

 

ギール里映

 

 

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一般社団法人
食べるトレーニングキッズアカデミー協会
代表理事　／　食べかた研究家
ギール里映

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子どもの食事を変えることで、
能力を最大限に引き出すことができる！
 

私はそう確信しています。

 
第二次ベビーブームの最中、
京料理店を営む家庭に生まれ、
美味しいものに囲まれて育ってきました。

けれどそれらは私に
健康を約束するものではなかった！
幼少期から貧血がひどく、
いつも朝礼で倒れていました。

そして板前だった父も、
胃がんであっけなく他界。。。
 

 
そうして行き着いた食事療法、
食事を変えることで、
カラダがみるみる変わることを
体験してきました。

 

しかし、カラダがそこそこ健康！
になっても、
今度は不妊という壁にぶち当たります。

 

かなり、がんこな不妊で、お医者さんも首をかしげるほど。そうして西洋医学の限界を体感し、食事をさらに整えることで改善、
無事に長男を妊娠、出産することが
できました。

そして息子を育てていくなか
多くのママたちと出会います。
そして、そのママたちが
子どもに食べさせている食事に
衝撃を受けたのです。

自分自身をむしばんできた食べ物を、
お母さんたちは平気で子どもたちに食べさせている。。。

それなのにママたちは、
「子どもがすぐにぐずって、
手を焼くのよね」
とか、
「集中力がなくてね」
「アレルギーがあるの」
と、子育ての悩みを持っています。

これらのお悩みは、
食事を変えるだけで解決するんです。

成長期の子どもは、
文字通りゴハンがカラダを作っています。

 

子どもが最高のパフォーマンスをすることができるプラットフォームを作ってあげることが、

母親ができる子どもへの
最大の贈り物ではないでしょうか？

 

子どもがその能力を開花させ、
本当に踏ん張れる忍耐力や、
ゆるぎない集中力を獲得するためには、
食事が不可欠であると
私は確信しています。
 
 
凝ったレシピも
珍しい食材もまったく不要！

必要なのは、お母さんの愛情なのです。

 
 
子どものココロとカラダを本当に強くする
食べトレレシピをお届けします。

You are what you eat.
あなたは食べ物でできている！
あなたの子どもは、あなたが作る食べ物でできている(^_−)−☆」
 

 

◆◇ プライベートプロフィール ◇◆

生まれも育ちも京都。
京料理店を営む一家の次女。
イギリス人の夫と息子との
３人暮らし。

 
食べることが大好きで、
1日の大半を食べ物のことを考えて過ごしている。

もともと不器用なので、
いかに簡単に
美味しく食べられるかを
追求しています。

好きな街は
学生時代を過ごしたロンドン。
あの食べ物の不味いことで
有名な国で過ごした時間は、
私の食べ物観を揺るがせた
貴重な４年間です。

好きなもの（食べること以外で）
ヨガ（アシュタンガヨガ）
現代美術（プチコレクターです）
写真（イギリスで専攻）
猫（愛猫マックス君は2017年に他界）

行きたい場所
インド、マイソール
サンチアゴデコンポステラ

 
尊敬する人は
ジェイミー・オリバー
石塚左玄
 

イギリス人シェフジェイミーは私の心のメンターです。
彼の太陽のような存在感と熱いハートには
日々チカラをいただいています。

石塚左玄は明治時代に、
初めて食育ということばを
使った軍医。
食べ物の力で
多くの人の命を救いました。

そんな彼らの姿勢は、
食べトレ代表として
ありたい姿です。

 

資格
KIJ、KIX認定マクロビオティックインストラクター
リマクッキングスクール師範科卒業
リマクッキングスクール認定メディカルシェフ
マクロビオティック望診法指導士プロフェッショナル
米粉マイスター
１級フードアナリスト
２級アスリートフードマイスター
加工食品診断士
分子栄養学エキスパート
ケンブリッジ英語検定CPE（特級）取得

ほか、食関係の資格多数
 
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